如何从不良跑步腿抽筋中恢复
跑步的腿抽筋通常是由过度使用，肌肉菌株或脱水引起的。太快跑得太快，没有足够的训练或加热就可以迅速导致大腿和小腿抽筋。尽管大多数抽筋并不严重，但它们可能会导致跌倒和其他事故，这可能会使您处于严重伤害的危险中。频繁的抽筋对家庭治疗或预防措施或干扰移动性的抽筋需要医疗护理。
停止跑步并移至一个可以安全休息和伸展的地方。如果您在户外，请步行回家，如果您在室内跑步机上跑步，请坐下。
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将受影响的腿拉直在您面前，然后将脚趾拉向膝盖。这有助于缓解小腿抽筋，这是运动员抽筋最常见的位置。
按摩带有轻轻压力的抽筋腿部肌肉，以放松并从抽筋中恢复速度。如果您发现疼痛增加，请立即停止按摩。
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直接向受影响的肌肉施加冷压，以减少血液流动，防止瘀伤和额外损害并放松肌肉。将冷压缩保持15至20分钟，然后每小时重复一次，直到抽筋完全消失。不要将冰涂在裸露的皮肤上；这样做会导致皮肤损伤。
一旦主要抽筋，用热水淋浴或浴缸舒缓抽筋的腿部肌肉。让淋浴水靠在受影响的肌肉上，或在非常温暖的浴缸中浸泡15分钟。加热垫也很有用。
在运动前，期间和之后喝大量的水，如果您过度出汗或认为腿抽筋可能是由于脱水引起的，请使用补液溶液。
如果在抽筋消退后仍然存在缠绵的肌肉酸痛，请服用非甾体类抗炎药，例如萘普生或布洛芬。如果非处方药不足以控制您的疼痛，请咨询医生。严重的疼痛可能表明需要专业治疗的肌肉损伤。
将受影响的肌肉放在所有疼痛消失之前。这可能需要几天。同时，您可以继续工作其他肌肉组。仅在恢复完成时返回运行。
提示
在您不运行的那天进行预防性锻炼，例如耐力训练或钢计仪 - 这会增加您的条件，并有助于防止神经肌肉疲劳的发作，从而引起肌肉痉挛。
警告
抽筋可能是疾病更严重的症状，例如糖尿病或甲状腺疾病。如果每次跑步后，您的抽筋延长或一致，请咨询您的医疗保健专业人员。
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作家简历
桑德拉·凯奇姆（Sandra Ketcham）拥有将近二十年的主要网站和杂志编辑经验。她的作品出现在众多网络和印刷出版物中，包括“亚特兰大杂志宪法”，《坦帕湾时报》，访问佛罗里达州，“今日美国”，AOL的Gadling和“ Kraze Magazine”。