戒烟没有唯一正确的方法。根据美国癌症协会的建议，大多数人在成功戒烟前会尝试几次，并建议三步来帮助增加你成功的机会。首先，做出辞职的决定。第二，选择一个包括应对戒断症状的计划。第三，制定一个维护计划，以保持无烟。

冷火鸡

“突然戒除法”是指在某一天完全戒烟。美国癌症协会(American Cancer Society)建议在下个月挑选一个具体的日期;选择一个太遥远的日期可能会给你时间去理理或失去动力。在你戒烟前，告诉你的朋友和家人你的计划，并形成一个支持体系。把家里、车里和办公室里的香烟和烟灰缸拿掉。口香糖、胡萝卜条、硬糖、肉桂条、水、吸管和牙签等口腔替代品都很有帮助。考虑加入一个支持小组以获得更多的帮助，并保持积极。

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如果您有兴趣试用安非他酮(品牌名Zyban)或伐伦克林(品牌名Chantix)，请咨询您的医生。根据美国癌症协会(American Cancer Society)的说法，通常你必须在戒烟日期前整整一周开始服药。健康素养网站称，一些人通过使用尼古丁口香糖或贴片来减少吸烟，随着时间的推移，这可以减少你体内的尼古丁含量。

逐步减少香烟

你可以试着通过戒除自己来戒烟，慢慢减少每天的香烟数量。这需要自律，但它可以帮助减少戒断症状。例如，如果你通常在早上喝一杯咖啡和一支烟，那就喝一杯咖啡和一些水果，一块松饼或糕点。然后研究下一个关联，可能是边开车边抽烟;用这支香烟代替口香糖。继续减少每天吸烟的数量，直到你完全戒烟。你也可以试着只抽一半的香烟，或者抽尼古丁含量较低的打火机牌子的香烟。

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根据疾病控制中心的建议，你应该“每次戒烟一天，甚至每次戒烟一分钟”，给自己一个月的时间来完全克服烟瘾。多年来经常吸烟的人在戒烟时会经历戒断。然而，根据美国癌症协会，脱瘾症状通常在停止后的两到三天达到高峰，然后下降。

奖励自己

一定要在减少或戒烟的过程中奖励自己。提醒自己曾经的成功。戒烟几周后，你会感觉好多了，也向长期健康迈进了一大步。