踝关节扭伤是最常见的运动损伤之一，当运动员拉伸或撕裂韧带时就会发生。虽然踝关节包含许多韧带，但大多数扭伤涉及关节外侧的外侧韧带。根据美国整形外科学会的数据，每天发生的踝关节扭伤多达25000次1。通过早期的保护和适当的康复，每个人都可以在扭伤的脚踝上恢复比赛，而不仅仅是职业球员。

确认诊断。医生可能会让你做x光检查或其他检查，以排除骨折等严重损伤。如果你没有骨折，医生将诊断为一级、二级或三级扭伤。根据美国整形外科学会的说法，一级扭伤很少甚至没有韧带撕裂，通常愈合很快，而三级扭伤涉及一个或多个韧带的完全撕裂，恢复时间更长1。

适当地修复损伤。除了治疗疼痛和肿胀外，你的医生、注册运动教练或理疗师会给你力量、平衡和活动范围方面的锻炼。坚持康复计划，完成你的专业康复处方的所有阶段。踝关节扭伤完全康复所需的时间取决于伤势的严重程度以及你在康复过程中的努力程度。

完成一个功能性进程。詹姆斯·安德鲁斯(James Andrews)博士、加里·哈里森(Gary Harrelson)博士和凯文·威尔克(Kevin Wilk)博士在他们的《受伤运动员的身体康复》(Physical Rehabilitation of the Injured Athlete)一书中建议，按照功能进展来重新创造你要恢复的运动的力量和需求2。逐步提高运动的速度、强度和运动类型，以及运动所需的特定动作。从小处开始，用直线运动，然后逐渐增加到转弯、切割、跳跃和其他要求更高的活动。