您可能认为所有脂肪都是相等的，但情况不是这种情况。皮下脂肪是你在肚子，臀部，大腿和臀部周围捏的东西。皮下脂肪被认为比内脏脂肪的危险不那么危险，在您的身体内部，周围的腹部和内部器官都存在。内脏脂肪会增加您严重健康并发症和疾病，如糖尿病，心脏病和癌症的风险。与您的医生交谈以确定最适合您当前健康状况的正确饮食和运动计划。

减少饮食中的卡路里数量。一磅脂肪等于3,500卡路里;因此，为了每周丢失1磅的脂肪，您必须每天从正常的所需金额缩短500卡路里。削减快餐和不健康的小吃，如薯条，饼干，甜甜圈和糖果。

吃健康，均衡的饮食，充满水果，蔬菜和全谷物。

注意部分尺寸。在一家餐馆或咖啡馆出去时，在大型饮料中选择一个小型饮料。在家里，注意营养标签，因为这些标签解释了在一份食物中发现了多少卡路里，钠，糖和脂肪。如果你不确定是什么构成了一部分尺寸，请将您的用餐放在较小的盘子上。

削减含糖饮料2。喝一个20盎司。每天瓶苏打水可能会收拾最多26磅。一年内身体的脂肪。用水替换苏打水，拿铁和能量饮料。如果您不喜欢水的味道或尝试Seltzzer水，请加入柠檬或石灰挤压。

锻炼。疾病控制和预防的中心建议将成年人18至64岁的成年人每周参加150分钟的中度密集的体育活动3.。去健身房，骑自行车或去游泳。本组织还建议至少两天的力量培训活动。

压力少4.。慢性压力将您的身体放在“战斗或飞行”模式下，从而减少了你的新陈代谢并增加了你的身体储存的脂肪量。它也可能会导致你过分。寻找减轻压力和紧张的方法。学习深度呼吸技术，占用瑜伽或在日记中写作。

多睡点5.。没有足够的休息可能会减缓你的新陈代谢并导致体重增加。晚上至少睡了七到八个小时。