上半身肌肉的发展会让你的手臂显得臃肿。如果这不是你的目的，你可以通过保持部分肌肉而减轻整体体重来让你的手臂更苗条。只减掉身体的一个部位是不可能的。调整你的锻炼计划以减少肌肉的增加。在保持低重复的同时进行大阻力训练可以刺激肌肉生长，但在增加重复的同时进行轻到中等阻力训练可以帮助你减肥。调整你的训练计划，同时遵循低脂饮食来减肥，让你的手臂不那么肌肉发达。

每周锻炼一天手臂。综合锻炼来刺激你的肱二头肌、肱三头肌和肩膀。练习二头肌的锤式卷曲和杠铃式卷曲;肱三头肌俯卧撑和俯卧撑;还有肩部的军事压力和横向提升。每组重复25到30次，每次练习4组。使用轻微适中的阻力;在每项运动的最后几次重复时，你应该会感到深深的燃烧。

在一周中分别训练腿部、腹肌、胸部和背部。在同一运动中锻炼相反的肌肉群;例如，周一练胸部和背部，周二练股四头肌、腿筋、臀大肌和小腿，周四练腹肌，周五练手臂。包括同时锻炼多个肌肉群的多关节练习，如俯卧撑、弯腰排、肱三头肌尖、弓步、头顶压肩和深蹲。使用中等强度的阻力，每组重复12到15次。

每周4 - 5天进行30 - 45分钟的心血管活动，有助于让你的身体看起来更苗条。骑自行车、散步或游泳。使用当地健身房的有氧运动器械，如椭圆机、跑步机或卧式自行车，增加运动的种类。

减少你每天摄入的卡路里量可以帮助你瘦下来。用在线食物日记记录你的卡路里摄入，比如每日一餐。每天减少200到400卡路里的热量。

清理你的饮食，为你的锻炼提供能量，帮助你的身体减掉几英寸。食用最自然的食物。避免加工和精制食品，如薯片、白面包、熟肉和预调味的食物。吃各种瘦肉、全谷物、蔬菜、种子、水果、坚果、鱼、家禽和低脂奶制品。