您的身体需要钠，但是血液中的高钠水平会导致高血压，心脏病和肾脏损伤。根据哈佛公共卫生学院的数据，美国人至少消耗1-1/2茶匙。每天的盐。如果您患有高血压，这大约是应消耗的两倍。此外，您可能不会食用某些有助于平衡电解质的食物。当血液中钠水平的偏移影响时，您需要遵循钠还原计划。

食用富含钾的食物。钾有助于平衡钠水平。科罗拉多州立大学的扩展建议采用饮食方法来停止高血压或破折号，饮食。它由富含钾，镁和钙的低钠，低脂食品组成。饮食应每天不超过1,500毫克的钠。食用生果，肉，牛奶和绿叶蔬菜，以满足您的钾需求。

消除加工食品以降低钠水平。加工食品中含有大量的钠用于保存食物，以使其新鲜更长。根据疾病控制与预防中心的数据，加工食品在美国饮食中贡献了高达75％的钠。如果您习惯性地吃冷冻的晚餐和其他加工食品，请准备自己的自制饭菜，而不必添加盐。

用香料调味食物，吃辣食物。香料和辛辣食物会增加新陈代谢，因此您的身体可以以更快的速度摆脱体内的额外钠。此外，香料为您的食物增添了风味，因此您无需使用盐振动器。低钠饮食中，您不会感到盐分。

每天锻炼以降低血液中的钠水平。运动时，身体通过汗水摆脱钠。水稀释钠水平，并替代流汗流失的水。“替代治疗方法”的作者比尔·戈特利布（Bill Gottlieb）建议，如果您已经患有高血压，则建议每天步行五分钟。在开始运动计划之前，请与您的医生交谈，尤其是如果您患有高血压或心脏病。