腰椎管狭窄症是一种疼痛的情况，患者下背部的椎管狭窄，压迫脊髓及其周围的神经。这可能会导致行走或站直困难，抽筋部位以下的部位麻木或刺痛，在极端情况下，还会导致腿部无力。腰椎管狭窄症患者可以像其他人一样减肥:通过减少卡路里摄入和增加锻炼。带着背痛锻炼可能看起来令人生畏，但它实际上是管理椎管狭窄最重要的因素之一。

每周至少锻炼150分钟。选择不会引起疼痛的心血管运动。格兰特·库珀博士在《脊柱健康》网站上写道，骑自行车和游泳是腰椎管狭窄症患者的流行选择。避免高强度的活动，如慢跑、跳绳和其他运动。

每周至少锻炼两天。锻炼背部肌肉可以帮助支撑脊柱;增加你的灵活性可以减轻疼痛。和教练或理疗师谈谈适合腰椎管狭窄症患者的力量训练。

打太极。它节奏缓慢，强调稳定性和灵活性，非常适合背部疼痛的人。虽然太极燃烧不了多少卡路里，但任何锻炼肌肉、增加灵活性和耐力的运动都对整体健康有好处。

从你的饮食中减少空热量来创造热量赤字。减少糖、加工食品、饱和脂肪、苏打水和酒精的摄入量。用瘦肉、水果、蔬菜、全谷物、坚果和种子代替这些食物。

吃蔬菜代替薯片或饼干来减少卡路里。用沙拉盘代替正餐盘，更容易控制你的食量。慢慢地、用心地吃——当你感到满意时就停下来。