如何减轻压力

写道安吉拉斯斯托克斯

2013年10月11日

皮质醇是由身体制成的激素，以帮助它处理压力。由于其在机身准备“战斗或飞行”反应时，它也与其增加的能力有关的重量增益。另外，压力诱导的体重增加通常发生在腰线上，因为脂肪细胞对皮质醇更敏感。据项目意识到，这是最危险的地方，因为它更有可能导致代谢综合征，心脏病和糖尿病。为了减少身体的皮质水平并开始减肥，您将首先需要管理和减少压力水平。

观察压力的迹象。压力的迹象可能包括焦虑，肌肉张力或烦躁。识别您正在变强的迹象将帮助您了解您对压力的典型反应，以便您可以采取措施来缓解它。

皮质醇是由身体制成的激素，以帮助它处理压力。
另外，压力诱导的体重增加通常发生在腰线上，因为脂肪细胞对皮质醇更敏感。

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寻找触发器以情绪化的饮食。情绪饮食是失去压力重量的最大障碍之一，并且当你在情绪上吃东西时，识别是控制的第一步。可以引发负面情绪并破坏减肥进程的事件可以包括财务，健康问题，失业，恶劣天气，工作压力或关系冲突。

开始锻炼程序。因为食物通常被用作来自压力的分散注意力，所以用锻炼替代饮食将有助于减轻压力的同时减肥。定期体育活动，以及放松技术，如瑜伽，按摩或冥想，将有助于您的身心。

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获得足够的睡眠。没有足够的睡眠减缓你的新陈代谢，减少你每天都会燃烧的卡路里。旨在每晚至少睡8个小时，如果可能的话。此外，睡眠沉睡会帮助您唤醒更加轻松，更加紧张。

寻找触发器以情绪化的饮食。
此外，睡眠沉睡会帮助您唤醒更加轻松，更加紧张。

尖端

获得朋友和家人的鼓励。无论他们是否加入你的运动计划，要么只是在那里谈话，支持对于减肥和管理压力至关重要。

警告

不要跳过饭菜，特别是早餐。每天吃几顿少的饭菜会提高你的新陈代谢并保持你满满的，同时帮助你避免僵化，可以导致体重增加。

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参考

作家生物

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