失去1磅。一周可能似乎似乎无法损失，但它可以完全是你需要激励自己的东西，坚持你的减肥目标。一种安全的减肥目标和产生最长持久结果的目标是1到2磅。每个星期。如果您的目标是下端，您可以通过遵循正确的步骤来实现这一每周目标。由于1磅的脂肪等于3,500卡路里，通过饮食和运动创造500卡路里的日常赤字，每周可以减掉一磅脂肪。

追踪您目前正在进行的卡路里。写下您吃一天的一切，然后将其减少250卡路里。这将是您的新目标。例如，如果您目前采用2,250卡路里，您的新总量将是2,000卡路里。

如何每天燃烧900卡路里

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保持您的摄入量的热量。跳过高脂肪，高钠，高糖食物，如炸鸡，冰淇淋，猪排，热狗和糖果酒吧。只吃富含营养丰富的食物，如水果，蔬菜，瘦肉，种子，坚果，鱼，全谷物和豆类。

通过当天的课程来加快你的新陈代谢并让自己感到满意。吃蛋白质和复合碳水化合物的平衡的饭菜。瘦野牛汉堡与生菜和番茄的全麦面包是一个良好的午餐案例。

如何在一个月内减掉15磅

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降低摄入液体卡路里。避免过量的苏打水，酒精，甜味茶，拿铁，奶昔和加工的水果饮料。如果你放弃了一个12盎司。可以每天常规可乐，从您的饮食中修剪超过140卡路里。

每天通过适量的有氧运动每天燃烧额外的250卡路里。尽量至少150分钟步行，跑步，骑自行车，滚筒，踢拳击或跳舞，如步行，跑步，骑自行车，滚筒，踢拳击或跳舞。

尖端

加入重量升降到音肌肉和燃烧卡路里。旨在每周两次工作所有主要肌肉组。

警告

在开始任何饮食或锻炼计划之前，请咨询您的医生。每天避免消耗不到1400卡路里。吃太少的东西会减慢你的减肥进展。