要想减掉臀部的赘肉，只能通过减轻全身重量来实现。因为你不能发现身体减少的区域，你必须减掉全身脂肪，这将修剪你臀部周围的脂肪。为了减肥，你需要通过定期锻炼来燃烧卡路里，并通过吃低卡路里、低脂肪的食物来减少卡路里的摄入。当你在减肥时，你可以做一些特定的锻炼来增强臀部周围的肌肉。

运动和健康饮食

每天至少做30分钟的有氧运动。这包括散步、慢跑、游泳、轮滑或做你最喜欢的运动。任何能让你的心率加快至少30分钟的运动都能帮助你燃烧卡路里和减掉身体脂肪。

如何燃烧脂肪和腰间赘肉

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用全谷物、水果和蔬菜代替高糖、饱和脂肪和精制面粉的食物。这些健康的食物有助于消化，促进新陈代谢，减少你想吃零食的欲望。水果和蔬菜也是很好的维生素来源，可以为你的运动提供额外的能量。

用水代替含糖饮料。水不仅能让你在运动时保持水分，还能冲走体内不必要的毒素，保持你的消化道正常运作。这对减肥很重要。

锻炼臀部

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做臀部抬高运动。背靠在地板上，膝盖弯曲，脚放在地板上。慢慢抬起臀部，伸出右腿，脚趾指向前方的墙壁。坚持两秒钟。将右腿伸直至身体右侧，呈90度角。坚持两秒钟。将腿放回中心，降低到起始位置。左腿重复这个动作。每边交替重复10次。

从一边跳到另一边。首先站着，双手放在臀部，双脚并拢。向左跳3英尺，左脚着地，膝盖微微弯曲。慢慢地把你的右脚放在左脚旁边的地板上。右侧重复这个动作。每边做10次。

进行站立侧踢练习。开始站立时，双脚与肩同宽。慢慢抬起右腿至臀部高度，膝盖向前，大腿内侧与地面平行。保持这个姿势两秒钟，然后降低到起始位置。重复20次，然后左腿重复。

提示

健康的减肥是每周1到2磅。以这样的速度，你更有可能长期保持体重。遵循健康的饮食和锻炼计划不仅会给你带来你想要的结果，还会给你带来许多其他健康益处，比如降低患心脏相关疾病的风险。

警告

在开始任何饮食或锻炼计划之前，请咨询医生。