一个较小的腰部可以是最终的健身征服，特别是如果脂肪往往会在腹部累积而不是任何其他地方。因为你不能发现脂肪，从腰部失去英寸要求你对整体进行脂肪燃烧锻炼来修剪身体脂肪。对您的生活方式进行了一些更改，包括改变您的饮食并增加身体活动，可以更加达到更加逐渐达到的腰部。

为一个较小的腰围吃更健康的饮食。你吃的是什么和多少对适合体质作为运动。首先制作简单的交换机。用全谷物更换加工和脂肪食品，如糙米和全麦面包，新鲜水果和蔬菜，低脂乳制品，如酸奶，瘦蛋白，如皮肤，烤的鸡胸肉。用新鲜的全麦披萨外壳，番茄酱，低脂肪奶酪换流油腻的商业披萨，并用大量的新鲜蔬菜，如辣椒，蘑菇，西葫芦和橄榄。

通过Cardio Stander移动，丢失腰部的英寸。心血管运动对于加速您的心率至关重要，防止危险的医疗条件和燃烧的体脂。尝试运行，或在健身房使用椭圆或台阶步进机。根据健身杂志的说法，在室内循环课中打破一个严重的汗水，这可以在一小时内燃烧大约800卡路里。或者参加一个真正让您的身体移动的群体健身课程，例如心脏跆拳道或舞蹈启发的有氧运动。

举重以提高脂肪烧伤。用瘦肌肉质量替换脂肪，并通过训练整个身体的力量来提高代谢。哈佛大学报告说，充满活力的力量训练可以在30分钟内燃烧266卡路里，具体取决于您的身高和体重。目标主要肌肉一周至少两次，使用自由重量或抗性机器，但不会在连续日期中培训相同的肌肉群，以允许肌肉恢复。如果您对这种锻炼是新的，请在健身房或健身培训的人员寻求指导。