没有肌肉收益的脂肪损失不是一个困难的过程。如果通过活动燃烧更多的卡路里，而不是吃进食，你的身体通过燃烧脂肪来弥补差异。您可以通过减少热量摄入或增加锻炼的卡路里数量来完成此操作。虽然运动确实导致肌肉增益，但主要的肌肉增益来自抵抗运动。如果您采用重量损失饮食，几乎没有抵抗运动，则可以在不添加肌肉的情况下缩小脂肪。

开始保持食品期刊。写下你吃的东西，当你吃饭和你吃多少。在每天结束时，使用手机上的在线卡路里计算器或卡路里计数应用程序来计算您摄取的卡路里数量。

三天后，每天添加卡路里数量，并将总数分为三个，以获得每天消耗的平均卡路里数量。

采用减肥饮食，减少了每日卡路里的摄入量500.这将导致您每周失去大约一磅。专注于通过切割高卡路里，低营养食品来减少卡路里，例如主要用糖和白面粉或油油炸的那些。

预先计划，甚至在可能的情况下预准备，您的日常餐。在一天的过程中，这比试图跟踪卡路里摄入量更容易。

每天继续跟踪食物摄入量。别忘了写下你通过液体和食物摄取的卡路里。如果您的早晨咖啡，如果充满奶油和糖，也会增加卡路里。

如果您想提高减肥率，请添加每日心血管运动。虽然这将加强和调整你的肌肉，但它不太可能向你现有的肌肉添加任何质量或散装，特别是如果你坚持下去的冲击运动，如步行或游泳。这些活动分别以适度的速度完成，分别为每小时约300和450卡路里。每周增加五个30分钟的活动，可以帮助您每月丢失两磅。