每个人都有身体脂肪问题的地方，但消除这些问题的关键不是有针对性的运动，比如抬腿或下蹲。事实上，这些类型的锻炼可以锻炼肌肉，让你的腿看起来更大。相反，为了燃烧身体上的脂肪，你需要进行有氧运动并减少卡路里的消耗。燃烧脂肪就是造成热量不足，而造成大量热量不足的唯一方法就是通过健康的饮食和持续的剧烈运动。

每周五天进行至少30分钟的中等强度有氧运动。为了更快的效果，每天锻炼45或60分钟。有氧运动包括跑步、骑自行车、武术、有组织的运动、拳击和游泳。在整个练习过程中，你的心率都应该提高。

减肥的僵持

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进行力量训练，如举重或瑜伽，每周两天。具有相对较轻的阻力，您可以加强肌肉而不是构建它们，这会提高您的休息代谢。

加上你的基础代谢率，即你每天平均消耗的卡路里数，以及你每天通过运动消耗的卡路里数。从这个数字减去500到1000，就可以确定你每天应该摄入多少卡路里。一磅脂肪相当于3500卡路里，所以，如果你想减掉健康的1到2磅。每周，你需要每天燃烧超过500到1000卡路里的热量。

如何让我有曲线的腿变瘦

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多吃瘦肉蛋白、新鲜蔬菜和全谷物，而不是垃圾食品。每顿饭你的盘子里应该有一半是新鲜的水果和蔬菜。这些食物通过保持低胰岛素水平来帮助你的身体燃烧脂肪，而且它们还能让你更快更长久地感到饱腹感。它们的低卡路里含量也使你更容易坚持你的饮食而不感到饥饿。

喝大量的水——每天大约2到3升，或者大约8杯8盎司的玻璃杯。即使是轻微的脱水也会减缓你的新陈代谢。

通过增加活动和站立的机会来增加你的日常活动。步行或骑自行车去上班，把车停在停车场后面，或者玩一个需要运动而不是看电视的电子游戏。

通过使您的锻炼和饮食成为您生活的愉快的一部分，使自己设置成功。改变您的锻炼和膳食，以防止无聊。与家人或朋友一起吃和锻炼。做你喜欢的活动，吃你喜欢的食物，把自己推到一个适当的极限。减肥需要时间和奉献精神。如果你讨厌健康的锻炼和吃，你更容易停止尝试。