梨形体的特征在于臀部，屁股和大腿的过量脂肪，并且在女性中最突出。腰部周围的身体脂肪店不会像腹部脂肪积聚一样，臀部和腰背脂肪仍然是许多节食者的挫折来源。攻击计划需要剧烈的运动，但您也必须提高您的饮食习惯。您必须参与整体减肥方案，因为不可能减少现场。

基调并加强臀部和下背部区域的肌肉。使用复合练习，或在一项运动中使用多个肌肉组的人，如弓步，蹲下，Plie Squats和腿部升降机。做四组10到12个代表，在套件之间非常短暂地休息。在强度训练锻炼之间允许至少一天的复苏。

每周4天，每周至少30到45分钟，以增加心率，燃烧卡路里，并同时回到臀部。一些最常见的有氧锻炼正在运行，椭圆训练，楼梯攀岩，骑自行车，游泳和跳绳。

每周两次完成至少30分钟的间隔培训课程。这需要增加心脏锻炼过程中的强度，然后减少几次。例如，冲刺1分钟然后步行2分钟。或跳绳尽快，你可以休息1分钟1分钟。间隔会话增加了您的心率比轻松的有氧运动会，因此它们可以帮助您在较短的时间内燃烧更多的卡路里。

消除饮食中的垃圾食品。这些包括苏打水，酒精，果汁，烘焙食品，糖果，薯条和加工肉类等空卡路里。相反，像蛋白，豆腐，鱼和鸡一样吃瘦蛋白质。包括饮食中的植物产品，如叶茂盛绿色和新鲜水果，以及全谷物。