腹部脂肪的孩子一样严重的健康问题,因为它是为成年人1。根据研究提出在2014年发行的《儿科学》杂志上,从2011年到2012年,几乎33%的孩子年龄在6到18年资格腹部肥胖,根据他们waist-to-height比率。在成人中,腹部脂肪有时会归咎于衰老和激素变化,但这并不是孩子们发生了什么。失去腹部脂肪,孩子需要饮食修订,致力于健康锻炼和改善生活习惯。

失去腹部脂肪的基本知识

儿童失去腹部脂肪一样成人做的事:通过修改他们的饮食习惯和移动。减轻1磅脂肪,您需要创建一个3500卡路里的赤字。腹部脂肪是第一批脂肪你失去时健康的新陈代谢变化,因为它是活跃。严重的节食是气馁的孩子会使他们营养不良和饥饿,更不用说建立一个不健康的与食物的关系。改变孩子的饮食与健康食品的选择和加载板的方式来削减卡路里不失营养身体和大脑。运动是另一个关键策略失去腹部脂肪。只有三分之一的孩子每天都锻炼,总统委员会报告健身、运动和营养3。

一步数量在帮助孩子失去腹部脂肪,是让他们放弃他们的苏打水的习惯。2013年回顾发表在Hippokratia证实7到15岁的儿童中,含糖饮料与肥胖有关4。这证实了先前的研究发表在2007年美国公共卫生杂志》上显示,汽水和其他含糖饮料与增加体重和健康问题的风险。孩子喝饮料也不太可能得到足够的钙和营养的牛奶。切换到水、苏打水、纯冰茶或牛奶帮助孩子减少卡路里摄入量立即和快速减掉腹部脂肪。

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典型的美国饮食含有更多的糖,饱和脂肪和精制谷物比建议身体健康。美国人也少吃蔬菜,水果和全谷物比推荐。扭转这一趋势在自己的家庭来帮助孩子失去腹部脂肪。把低营养,高热量的零食,如薯片,饼干和糖果。填满厨房类食物,如儿童选择:

• 新鲜的水果
  
• 低脂酸奶
  
• 全麦饼干
  
• 字符串的奶酪
  
• 坚果黄油

孩子需要锻炼失去腹部脂肪

儿童和青少年每天至少需要一个小时的活动8。这并不意味着他们不得不在跑步机上运行或排气体育;相反,找到有趣的锻炼机会。也许你的孩子会喜欢加入一个舞蹈班,武术或当地的足球队。另外,孩子们遛狗,骑自行车或与家人晚饭后散步。带他们去游乐场,这样他们就可以把肌肉强健骨骼运动在每周的活动,。

屏幕的时间限制,无论是视频游戏、电视或智能手机使用。一项研究发表在2014年的身体活动与健康杂志》上的发现,每天三个小时以上的屏幕时间导致儿童超重或肥胖的风险更大7。孩子们花在媒体上的时间越多,时间越少他们必须是活跃的。

足够的睡眠和减少压力

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孩子们需要充足的睡眠以避免腹部脂肪增加和正常生长。学龄前儿童应该得到每天10到13个小时;学龄儿童需要9到11小时;青少年应该得到8到10小时,建议美国国家睡眠基金会。2014年发表在《儿科学》上的研究发现孩子长期睡眠过少和更高水平的腹部脂肪。失去腹部脂肪快,早点上床睡觉,保证充足的睡眠时间。

压力也会导致孩子们,就像成年人,堆在上腹部磅。学校,来自同辈的压力和家庭问题,会让孩子感到不知所措和泵出激素皮质醇,使过多的热量直接到腹部。在2011年发表的一项研究肥胖问题显示压力和腹部脂肪之间的这种相关性在青春期前的女孩。一个孩子需要停机时间;如果你的孩子超支或受到很多的压力在生活中,腾出时间来娱乐和放松。