减掉钟形脂肪是一个相当大的挑战。随着年龄的增长，你的新陈代谢开始变慢，这让你更难减肥——包括腹部脂肪。在50岁的时候，你需要有规律的饮食和锻炼来减掉腹部脂肪。你不能只针对你的腹部减肥，但是你可以在任何地方减肥，强健你的腹部。

咨询你的医生。美国国家运动医学学会(NASM)指出，40岁以上的人在开始新的饮食或锻炼计划之前应该接受一次身体检查。

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通过有规律的心血管运动来燃烧卡路里。NASM建议想要燃烧脂肪的人每周锻炼5天，每次锻炼60到90分钟。选择一种或多种心血管运动来帮助燃烧卡路里。可以考虑游泳、骑自行车、散步、慢跑、有氧运动、运动、跳舞、园艺或使用椭圆机。

当你开始减脂时，进行一些轻度的力量训练来帮助你的腹部肌肉。这可以让你的腹部看起来更结实、更有弹性。做仰卧起坐，俯卧撑，仰卧起坐，骑自行车，侧弯，深蹲和弓步。每组重复15次，每周两次。

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吃健康、均衡的食物，多吃水果、蔬菜、瘦肉、低脂奶制品和全谷物。

每天至少喝八杯水。水可以帮助你的肌肉补水，让你一整天都有饱腹感。

每天减少500卡路里的热量。这相当于每周减掉1磅的脂肪。把苏打水换成水，不喝酒精饮料，用水果代替高热量的甜点。

每天多走几步。通过走楼梯而不是电梯来燃烧卡路里，或者把车停在离建筑物较远的地方，然后步行。

警告

倾听你的身体。如果感觉不舒服，停止锻炼，休息。如果疼痛或症状持续，请联系医生。如果出现呼吸短促、胸痛和头晕，请立即就医。