肌肉在使用时会收缩，不使用时会放松或放松。然而，你的肌肉有时会保持紧绷或突然不自觉地收缩。肌肉不由自主的收缩通常被称为抽筋或痉挛。肌肉抽筋的原因多种多样。通常过度使用是最常见的原因，但脱水、维生素缺乏和某些药物也会导致肌肉收缩。根据肌肉痉挛的确切原因，有几种不同的选择可以帮助放松收缩的肌肉。

伸展你的肌肉。虽然一开始很疼，但拉伸收缩的肌肉可以帮助它放松和放松。确切的拉伸将取决于哪块肌肉受到了挤压。很多时候，腿部肌肉会受到影响。坐在地板上，向前伸开双腿。慢慢地将上身弯曲到患腿上，伸向脚趾。不要弹跳你的肌肉，但要轻轻地向前倾。

按摩你收缩的肌肉。用你的手指，轻轻压入肌肉，做圆周运动摩擦。压力使收缩的肌肉放松。如果你不能放松你的肌肉，安排一个物理或按摩治疗师的按摩。

喝大量的水来帮助放松你收缩的肌肉。很多时候，肌肉抽筋是因为脱水。水和运动饮料可以缓解肌肉收缩。

在你的饮食中添加更多的钾。为了肌肉收缩，吃一根香蕉或喝橙汁。钾有助于放松你的肌肉。

给受影响的肌肉加热。洗个热水澡，帮助肌肉放松。在肌肉上敷一个加热垫或热水瓶。热量可以让你的肌肉放松。