静脉曲张是一种常见的静脉疾病，通常发生在女性比男性多。由于血液流动不足，腿部和脚部的静脉似乎变大了，导致静脉瓣膜变弱，血液聚集在一起。在大多数情况下，静脉曲张是难看的颜色和出现在受影响的区域的隆起。静脉曲张还会伴有疼痛、搏动或瘙痒等不适1。健康的饮食、体重管理和运动，OB体育投注包括举重，都有助于控制和预防静脉曲张1。

伸展腿部肌肉，为更剧烈的运动做准备，因为静脉依赖肌肉有效地输送血液。弯曲你的小腿肌肉，伸展你的股四头肌，腿筋和旋转你的臀部。简单的拉伸和轻微的运动可以增加你的心率，使血液流动到肌肉周围的静脉。每次静态拉伸保持5到10秒。

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在你举重之前，快步走或者使用有氧健身器来促进循环。进行适度的有氧运动10到20分钟，以减少举重时静脉充血的机会。

下身运动的姿势由站立变为坐立或倒立。如果你通常做的是站立下蹲或腿部按压，那么交替进行锻炼来减轻现有静脉曲张的压力。试试坐式腿压机、倒立深蹲或坐式股四头肌和腿筋加重机。在尝试反向锻炼之前，请咨询你的医生。

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使用你能承受的重量来避免收缩肌肉。过重会造成伤害，并阻碍静脉瓣膜完全打开以保证血液流动。如果你打算增加体重，循序渐进，并在伴侣的帮助下进行。

举重后步行10分钟，让身体凉快下来。举重后，用轻步保持静脉血液流动。热身时做一些类似的伸展运动来降温。

锻炼后抬起你的腿，穿上紧身衣。运动后休息一会儿，坐下或躺下，把腿抬高到高于心脏水平。海拔高度有助于维持血液循环。压缩袜可以防止血液在某些部位淤积。根据你的情况向医生咨询建议。

提示

治疗静脉曲张的一般规则是，避免长时间站着或坐着保持同一姿势。

定期锻炼和举重可以帮助控制你的体重，这是引起静脉曲张的一个因素。

警告

静脉曲张罕见但严重的并发症包括血凝块和溃疡，这可能预示着其他潜在的健康问题。