一个复杂的关节，由韧带，肌肉，软骨和肌腱组成，膝盖可以是运动或健身活动期间的脆弱点。由于其脆弱性，健身培训师和教师经常警告锁定膝盖，或在锻炼时留下腿部。

当关节被锁定时，应力从支撑肌中取出并放置在膝盖上;结果，膝盖中的软组织变得损坏，大大增加了膝关节损伤的风险。意识到您的身体，平衡您的肌肉并以适当的技术解决，可以帮助膝盖保持正确的位置，并降低维持伤害的机会。

了解你的限制

选择符合您所有站立和腿部练习的健身能力的阻力水平，例如蹲下，腿部扩展，腿部压力机和常设杠铃卷发。使用对腿部肌肉来说太重的重量可以让您锁定膝盖以额外支持。挑选阻力水平，允许您以适当的形式完成至少八个，不超过12重复。

避免发展

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跑步或行走时缩短你的步伐;夸张的步伐可能会导致你伸出腿的膝盖。迹象表明你的步幅太长就是如果你的腿在你面前落在你面前，而不是在你的身体下。在整个步幅循环中保持膝关节柔软，并在脚部击中地面时自然弯曲。

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建立一个更好的核心

加强核心，以改善腿部和脚的对齐，这可以帮助您正确激活下肢的肌肉，并减少膝盖上的压力。弱核心，尤其是弱臀部，可以使骨盆稳定并将其拉下。这可以效果一路走在你的腿上。

训练你的核心，包括你的腹部肌肉，臀部，较低的背部和臀部，每周两到三次。核心有效练习的例子包括木板，鸟狗，背部延伸，止血，桥梁和腹部仰卧起坐。

建立腿部力量

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执行抵抗训练的练习，每周将两到三次瞄准Quadriceps，腿筋和小腿。弱腿肌肉可以使膝盖可以做出双重责任以提供稳定性，强度和力量。

包括在健身程序中蹲下，肺部，腿部压力机，止血和腿卷发等练习。每次锻炼执行三个练习;瞄准每次运动的三组八到12次重复。改变您的抵抗方法，以避免通过包括杠铃，哑铃，壶，电阻和电缆来击中高原。

保持灵活

定期伸展以保持肌肉柔性，细长和柔软。例如，紧密的Quaddriceps可能很难正确激活，可能会导致您锁定膝盖以额外支持。在每个锻炼结束时伸展10到20分钟。将每个伸展保持20至30秒。在伸展时深呼吸，吸入鼻子并通过嘴呼吸。

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