更年期，女性生活中的阶段，当她的月期停止时，通常在50岁以下，是一个改变的时期。对于许多女性来说，其中一个变化是荷尔蒙和年龄相关的体重增加，特别是在腹部，这增加了糖尿病，高血压，心脏病和某些类型的癌症的风险。在更年期内跳转新陈代谢，并在饮食和运动常规的目标变化中进行了针对性的变化。

参与定期的力量培训。休息代谢率，或燃烧卡路里的速率，每年衰落的速度下降，正常损失，肌肉组织的正常损失，随着年龄的增长。通过参与定期强度培训来抵消这种趋势，以保护或构建肌肉质量并燃烧更多的卡路里。

瞄准30分钟的有氧运动大部分时间。有氧运动，如轻快的行走或使用划船或椭圆机，烧卡，可以帮助您管理您的体重。穿着层和喝大量水，以避免在运动期间可能发生的热闪光脱水。

少吃。但是，每天不要吃不到1,200卡路里。在50年代期间，您需要比30年代或40多岁的每天约200个卡路里。选择相对于卡路里富含营养成分的营养密集食品，因此您仍然会充分营养。吃一个苹果而不是椒盐卷饼，土豆代替薯条，额外的蔬菜而不是晚餐，而不是一块全麦面包而不是白色。不要减少1200低于1200的卡路里，因为极端卡路里 - 切割可以大大减缓你的新陈代谢。

消耗富含纤维的食物。纤维的食物，如水果，蔬菜，全谷物和豆类，卡路里的含量相对较低，体积高，并且需要更长的时间。高纤维餐充满了你并遏制你的胃口，这可能有助于你维持或减肥。

吃瘦蛋白质。蛋白质对您的身体进行更多的努力来消化，这增加了更多的卡路里燃烧。每天从瘦蛋白，食物，鱼类，低脂肪乳制品和豆类等食物中获得16至20％的卡路里。