锻炼是粗糙的,当你有累,腿也痛。走路困难,平面可能会导致你的腿向内旋转的方式伤害你的小腿肌肉。双脚平扭来适应自然的地板或安装不良的鞋子,然后把你的腿的肌肉组织的压力。晚上你的腿感到疲劳,肌肉疼痛困扰你的小腿和膝盖后面的区域。幸运的是,您可以减少这些症状在家里。

每天坐下来休息几次,特别是如果你在你的工作整天站着工作。忽略跑腿的诱惑在休息在工作;花时间坐着你的体重从你的腿和脚。

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小腿和双脚浸泡在温水中,或在加热游泳池去游泳。温暖放松肌肉,促进血液循环。由美国风湿病学院发表的一项研究报告称,在温暖的锻炼,齐腰高的水在纤维肌痛的女性减少小腿疼痛。这些妇女享有长期改善,项目结束后保持肌肉力量。

执行calf-stretching练习。拉伸不足和肌肉疲劳会导致痛苦的肌肉痉挛。美国矫形外科医师学会描述一种运动伸展小腿。前倾靠在墙上,一只脚在另两个的前面。伸直你的后腿,试着把你的鞋跟在地板上。保持你的前腿弯曲。维持这一姿势15到30秒。换脚和重复。

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戴矫正脚型的鞋子,纠正过度内翻。这种特殊的鞋子限制你的脚向内收束的倾向。Pre-molded矫正的电器都可以如果你的问题是慢性和急性。请教一个定制的矫正器,如果你的腿足非常累或者你体验这种疲劳超过几天。

睡一个枕头或折叠的毯子你脚下提升你的英尺你的心。这将减少你的腿浮肿或炎症,脚踝或脚。

改变你的鞋子。不当鞋类可能让你站在错误的姿势,增加压力在你的在你的背部肌肉骨骼系统,臀部和腿。适合穿鞋,提供坚固的支持和感觉舒服当你步行或坐上几个小时。

穿压缩软管。压缩软管防止血池在双脚上,导致下肢的疼痛感觉。从当地的药房或药店购买压缩软管。

跟你的足病医生如果你累腿防止参与日常生活的活动。经历疲惫的腿是恼人的一年一次或两次,但在你的腿感觉疲惫每天都是灾难性的。

提示

当你下班后回家花几分钟躺在地板上。你的臀部靠墙,抬起双腿,他们靠在墙上休息。

警告

检查你的卫生保健提供者如果没有一个振兴治疗累的腿似乎工作。这可能是一个症状的潜在条件。