作为一名青少年意味着要处理日常的压力，试图融入社会，跟上学校的工作和活动，以及身体形象问题。一些青少年太忙了，他们的体重增加了不健康的数量，部分原因是饮食不良和缺乏锻炼6．根据美国儿童和青少年精神病学学会的数据，美国16%到33%的儿童和青少年超重或肥胖7．新陈代谢是指身体如何将卡路里转化为身体所需的能量24．对一些青少年来说，新陈代谢可能是导致体重问题的部分原因，但有一些健康的方法可以改善新陈代谢2．

行动起来。当青少年不运动，看电视，玩电子游戏或懒洋洋地躺在沙发上时，新陈代谢会下降，燃烧的卡路里也会减少2．青少年必须增加他们的活动水平，以促进新陈代谢，燃烧更多的卡路里2．西雅图儿童医院表示，变得更健康可以帮助青少年燃烧额外的卡路里，并可以提高他们的基础代谢率，即身体在休息时燃烧卡路里的速率3.．青少年可以通过参加学校体育活动，参加体操、武术或舞蹈课程，或参加跑步俱乐部来变得更健康。

保证充足的睡眠。虽然对青少年来说，整天睡觉是不健康的，但充足的睡眠是拥有健康新陈代谢不可或缺的一部分2．据《国际内分泌学杂志》报道，研究表明睡眠不足会导致代谢失调，增加患二型糖尿病的风险8．美国国家疾病控制中心建议青少年每晚睡8.5到9.25小时。

健康、均衡的饮食可以促进新陈代谢2．有些食物能促进新陈代谢245．杏仁含有有助于新陈代谢的脂肪酸，无糖豆浆含有促进新陈代谢的钙，西兰花含有维生素C和钙，是促进新陈代谢的绝佳组合2．咖喱的辣味可以让你的身体努力工作，因此可以促进你燃烧卡路里。多喝水也能促进新陈代谢2．