你的大脑需要氧气来运作，氧气通过血液到达大脑。哈佛医学院(Harvard Medical School)指出，有规律的锻炼可能会增加“微小血管的供应，这些血管将富氧血液带到负责思考的大脑区域”。富兰克林研究所(Franklin Institute)补充说，步行“增加血液循环，增加到达大脑的氧气和葡萄糖”。与剧烈运动相比，步行为大脑提供了一种更有效的充氧方式。在剧烈运动中，你的肌肉需要更多的氧气和葡萄糖，所以可供大脑使用的更少。然而，体育活动通常会改善流向大脑的血液。

每天安排一个散步的时间。很多人打算多锻炼，但却没有时间去做。在日历或计划上列出你的锻炼计划，有助于你养成抽时间锻炼的习惯。

在原地行走或缓慢行走来增加大脑和肌肉的血液流动。热身可以帮助你的身体为运动做好准备，减少受伤的风险。

以适中的步伐行走。如果你一直久坐不动，可以从散步开始你的锻炼计划。如果你开始呼吸困难，请放慢速度。当你工作的时候，你的身体运输氧气的效率最高，以一个让你说话舒适而不喘气的速度。如果你身体健康，那就快步走。

增加步行的长度，以提高血液和氧气在全身的流动效率。适度或快走可以提高心血管效率、肺活量和血液循环。在你走路的过程中，富含氧气的血液流经你的身体，增加了对大脑的氧气供应。你锻炼得越多，你的身体就越能有效地为你的大脑提供氧气。

练习瑜伽和其他有助于加深呼吸的温和运动，如太极或气功。经常练习可以提高你的灵活性、平衡性和氧气摄入量。在一天的早些时候做这些练习，可以让你变得柔软，提高注意力，睡前也可以促进放松和宁静的睡眠。