吸烟会损害肺，影响肺活量，使人呼吸困难。根据克利夫兰诊所的说法，肺部含有被称为肺泡的微小气囊，氧气从吸入的空气转移到血液中。美国肺脏协会(American Lung Association)首席医疗官诺曼·埃德尔曼(Norman Edelman)医学博士说，当这些气囊因吸烟而受损时，肺和心脏必须更加努力地吸入氧气，这可能导致呼吸短促。但是有一些方法可以帮助治愈你的肺，增加吸烟后的肺活量。

做心血管运动。跑步、快走、骑自行车或使用健身器材，如爬楼梯或划船机，每周几次。“戒烟后，有氧运动是治愈肺部最好的方法，”埃德尔曼说。运动身体的大块肌肉会增加对氧气的需求，并扩大肺部吸入更多空气的能力。埃德尔曼说，这将有助于保持呼吸系统的强壮，最终可能会增加肺活量。

如何强健肺部

了解更多

在你的锻炼中加入游泳。怀俄明州夏延市的运动生理学家、美国运动委员会发言人爱丽丝·伯伦(Alice Burron)说，与其他任何类型的心血管运动相比，游泳需要更多的肌肉，需要更大的肺气量。“游泳运动员在最佳状态下的肺活量是普通人的三倍，”Burron指出。试着每周至少游一次泳，让你的肺得到很好的锻炼，Burron建议。

吃苹果。英国一项针对2500名男性的研究发表在《胸腔》(Thorax)杂志上，研究表明，经常吃苹果与肺活量增加有关。每周吃五个或更多苹果的人肺活量最大。埃德尔曼说，其他研究表明，吃苹果可以降低患肺癌的风险，并提高你对呼吸道感染的抵抗力。

肺排毒和清洁

了解更多

试试瑜伽。练习瑜伽所需的集中呼吸可以帮助增加肺活量。瑜伽锻炼膈肌，膈肌在呼吸时扩张肺部，让更多的空气被吸入肺部。Burron说:“肺部更多的空气最终可能会扩张肺部，增加肺活量。”如果你不喜欢瑜伽，Burron补充说，简单地做深呼吸练习也可以改善呼吸系统的健康，并可能增加肺活量。

学习一种管乐器。演奏管乐器或铜管乐器是锻炼肺部的好方法，可以提高肺活量，埃德尔曼说。增加肺活量最好的乐器是什么?埃德尔曼推荐单簧管、长笛、双簧管、大号、小号或长号。唱歌也可能有帮助。

要有耐心。吸烟后增加肺活量需要时间。埃德尔曼表示，无论你做什么，这都不会在一夜之间发生。根据美国肺脏协会(American Lung Association)的说法，戒烟后肺功能需要两周到三个月才能开始改善，呼吸短促需要九个月才能减少。但定期锻炼、健康饮食和持续戒烟将有助于改善肺部健康，随着时间的推移增加肺活量。

提示

为了保持肺部健康，远离烟雾弥漫的环境。埃德尔曼说，吸入二手烟会损害肺部的气囊，增加肺部疾病的风险，降低肺活量。

运动不仅能增加肺活量，还能帮助你抑制再次吸烟的冲动。埃德尔曼说，一些研究表明，定期的有氧运动可以减少对尼古丁的渴望。运动也有助于避免戒烟后体重增加。

警告

在开始剧烈运动计划之前咨询你的医生，特别是如果你是长期吸烟者。根据克利夫兰诊所的说法，吸烟导致的肺功能不良会将更多的运动负担转移到心脏。这可能会导致心脏衰竭。

埃德尔曼警告说，如果你声音嘶哑、经常咳嗽或呼吸短促，去看医生检查肺癌和肺气肿很重要。任何一种疾病的延迟诊断都会对治疗的成功产生负面影响。