据《我的超重儿童》报道，儿童肥胖已成为美国最大的健康问题之一2。基因、高脂肪和高糖的饮食、暴饮暴食以及久坐不动的生活方式都可能导致儿童超重2。你可以帮助你的孩子减掉多余的体重，通过促进日常活动和更好的食物选择开始健康的生活。

和孩子的医生预约。他可以检查任何可能导致孩子体重问题的潜在医疗问题，以及导致减肥困难的可能因素。医生也可以建议一个健康的体重，并提供达到健康体重的步骤。欧宝体育官方网站

限制孩子每日的卡路里含量。根据美国卫生与公众服务部的数据，适度运动的5岁儿童，无论男女，每天需要1400到1600卡路里1。每日所需热量的增加或减少，取决于您的孩子是活跃还是久坐。

给你的孩子提供各种健康的食物选择，每顿饭和零食。提供新鲜水果、蔬菜、低脂蛋白质和乳制品。当你的孩子想要麦片、吐司或其他面包产品时，给他们提供全谷物的选择。避免高糖、高脂肪食物，限制孩子摄入甜点和软饮料。鼓励孩子喝水，而不是喝甜饮料。

为更小的部分。鼓励你的孩子细嚼慢咽，告诉你什么时候饿了。如果他不饿，不要强迫他吃完饭;这会导致暴饮暴食和体重增加。美国运动协会建议将餐量减少10%左右3.。

限制久坐行为。每天只允许一到两个小时看电视、玩电子游戏和其他不活跃的爱好。这些习惯会导致不积极的生活方式，并将持续到青春期和成年期。

鼓励锻炼和积极的爱好。每天至少要有60分钟的体育活动。你可以在一天中使用一个较长的时间段，或者把它分成几个较小的时间段。让整个家庭都参与进来，让孩子享受各种各样的活动。运动包括足球或篮球，游泳，捉迷藏或捉迷藏，遛狗和骑自行车。