如何帮助你爱的人减肥(不伤害他们的感情)
我们中的许多人身边都有几个月、几年甚至几十年都在努力减肥的人。弄清楚如何最好地支持这个人，无论他或她是家庭成员还是朋友，都是很困难的。你要鼓励别人，但不要养成坏习惯。你也想帮助这个人坚持他们的目标，而不是专横。
随着新年减肥计划的全面实施，你可以做一些有用的事情——或者不做——来鼓励你生活中超重的爱人。
1.磨练对“F”字的回应
有时候你爱的人会对他或她的体重发表评论，你可能会有一种冲动来回应他/她——只是你可能不知道你应该说什么。通常情况下，你的本能反应可能会迅速说“不，你不是”，或者通过迅速转移话题来忽略别人的评论。
“避免争论你爱的人是否真的胖。这是他或她的感知，是真是假，”治疗师说凯伦·r·柯尼格作为教育学。她是饮食心理学方面的专家。“当你的爱人说‘我很胖’或对体重表示不满时，问问他/她想从你身上得到什么。”
然后，谈话可以以一种更有成效的方式继续下去，真正让你的朋友或家人受益，而不会让你们任何一方感到尴尬或无助。
- 有时候你爱的人会对他或她的体重发表评论，你可能会有一种冲动来回应他/她——只是你可能不知道你应该说什么。
2.确认他们的感受
7种方法与你生活中的人设定明确的界限
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新泽西心理学家朱莉·戴维曼(Julie Davelman)博士专门帮助人们实现健康和健康目标。她说，当亲人对自己的体重表示担忧时，尤其是如果他们过去曾尝试过节食但失败了，他们通常会表达沮丧和绝望。
虽然你可能想要介入并提出解决方案，但更重要的是让你所爱的人感到被倾听。“可以考虑这样说，‘我知道一想到要重新控制体重就会很沮丧’，或者‘我知道你不能坚持节食有多沮丧’，”戴维曼建议。“理解他们的感受会帮助他们减少防御心理。”这最终会让他们看到你真的想要帮忙。
- 新泽西心理学家朱莉·戴维曼(Julie Davelman)博士专门帮助人们实现健康和健康目标。她说，当亲人对自己的体重表示担忧时，尤其是如果他们过去曾尝试过节食但失败了，他们通常会表达沮丧和绝望。
- 虽然你可能想要介入并提出解决方案，但更重要的是让你所爱的人感到被倾听。
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3.不要咄咄逼人
健身专业人士莎拉·安·凯利是MomTrainer.com她指出，看到朋友或家人与体重作斗争是非常令人沮丧的，但这取决于他或她是否做出改变。说他们想减肥和采取行动是两码事，你不应该强迫他们这么做。
你需要检查你的评论，这样你就可以避免听起来武断或专横。“永远不要说‘你应该吃那个吗?“你还没喝够吗?””‘Why don’t you go exercise today?’ and ‘I thought you wanted to lose weight,’" says weight-loss educator and trainer帕特里夏·莫雷诺．无论多么出于好意，这些评论只会把人们推开，甚至会阻碍他们朝着自己的目标努力。
- 健身专业人士、MomTrainer.com网站的创始人莎拉·安·凯利指出，看到朋友或家人与体重作斗争是非常令人沮丧的——但这取决于他或她是否能做出改变。
- 你今天为什么不去运动呢?”
4.询问如何提供支持
你丈夫反社会的迹象
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鼓励你所爱的人减肥的最好方法是问一个问题:“当你考虑你可能会做什么时，我能做些什么来支持你?”says psychologist and eating-disorders therapist罗宾Hornstein博士。
在某些情况下，你的朋友或家人可能想要独自走上这条通往更健康生活方式的道路，或者与其他处于同样情况的人一起加入减肥小组。
在其他情况下，他或她可能对你如何最好地提供支持有具体的想法。倾听这些想法，并愿意以他们希望得到帮助的方式帮助那些需要帮助的人，而不是以你认为最好的方式帮助他们。
- 鼓励你所爱的人减肥的最好方法是问一个问题:“当你考虑你可能会做什么时，我能做些什么来支持你?”在其他情况下，他或她可能对你如何最好地提供支持有具体的想法。
5.为变更提供上下文
如果想减肥的人是和你住在一起的人，比如兄弟姐妹、父母或其他重要的人，这种生活方式的改变可能会成为家庭事务。“谈谈你们作为一个家庭可以达到健康目标的方式，”Davelman建议。“例如，考虑说，‘在我们的健康计划中，我将负责购买水果和蔬菜，这样我们家里就总有健康的零食可供选择。你想要什么任务?”” Approaching this process as partners will decrease the judgment and help the person feel supported.
她还建议制定具体的、可管理的目标，比如每周有几个晚上在家做饭，或者每天早上一起散步15分钟。她说:“这个缓慢的过程可以让人们对健康有积极的体验，而不是过去可能有的消极和惩罚性的体验。”
- 如果想减肥的人是和你住在一起的人，比如兄弟姐妹、父母或其他重要的人，这种生活方式的改变可能会成为家庭事务。
- 她说:“这个缓慢的过程可以让人们对健康有积极的体验，而不是过去可能有的消极和惩罚性的体验。”
6.阻止消极的自我对话
根据运动心理顾问和私人教练的说法杰奎琳·凯利在美国，当你试图帮助你所爱的人做出行为改变时，你能做的最重要的事情就是加强积极的自我对话。“给他们一个具体的想法来取代消极的想法，”她说。
所以当他们说，“我很胖”或“我不能做X”或“我永远不会成为Y”时，你会说，“那只是一个想法。”还有一条:“只需迈出一小步。
你每天都在迈出重要的一小步，”或者“你现在的样子很完美，你今天选择了更健康。”’”
凯利解释说，如果一个人从自我接受的角度接近他或她的目标，行为改变将更容易保持。感觉“足够好”是这个过程的关键部分。
- 根据运动心理学顾问和私人教练杰奎琳·凯利的说法，当你试图帮助你所爱的人做出行为改变时，你能做的最重要的事情就是加强积极的自我对话。
- “给他们一个具体的想法来取代消极的想法，”她说。
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7.不要提供建议
柯尼格说，在减肥或改变生活方式时，很容易想要给出建议或分享对你有效的方法，但这些评论对你所爱的人没有帮助。
她解释说:“要意识到我们向别人提出建议的主要原因是因为我们对帮助他们感到无助。”学会忍受这种无助。更好的是，向你爱的人表达你的无助。你可能会说，‘我太爱你了，我感到无助，不知道如何帮助你。’”
凯利说，除了提供建议，你还可以树立一个积极的榜样。她说:“我的许多减肥客户在家人‘鼓励’他们减肥时都非常沮丧，但当他们看到周围的人减肥成功时，他们总是很有动力。”“如果你想在不影响关系的情况下激发改变，那就对你的生活做出一些明显的改变——比如在健身房尝试一门新课程，或者在跑步前一晚准备好衣服。”
- 柯尼格说，在减肥或改变生活方式时，很容易想要给出建议或分享对你有效的方法，但这些评论对你所爱的人没有帮助。
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8.庆祝的进展
提供支持的最好方法之一就是成为你所爱的人的啦啦队长。“鼓励你注意到的任何进步，”莫雷诺说。“或者，如果你注意到他们遇到了挫折，他们很沮丧，提醒他们成功没有捷径，这是一个长期的改变，而不是快速的解决方案。”
通过寻找新的、更健康的放纵来庆祝成功:一起去公园看音乐会，去购物治疗自己，或者选择在果汁吧享受“欢乐时光”。无论你选择做什么，你的热情和团结会鼓励你所爱的人继续前进。
- 提供支持的最好方法之一就是成为你所爱的人的啦啦队长。
- “或者，如果你注意到他们遇到了挫折，他们很沮丧，提醒他们成功没有捷径，这是一个长期的改变，而不是快速的解决方案。”
你怎么看?
你身边有正在减肥的人吗?
你支持他们的哪些方式能引起他们的共鸣?你会尝试上面提到的任何一种策略吗?
作家生物
记者娜塔莎·伯顿曾为《Cosmopolitan for Latinas》、《Maxim》、《Cosmopolitan》网站和《WomansDay.com》等网站撰稿。她著有《101对情侣的小测验》和《大红旗的小黑书》，经常被世界各地的媒体称为情感专家。