在剧烈的活动之前伸展腿部肌肉可以帮助避免胫骨夹板，但即使是最坚定的担架也可能成为这种情况的受害者。在非常严重的情况下，可能需要进行手术以纠正下骨周围的组织损伤。然而，大多数情况下，胫骨夹板将独自消失。因为胫骨夹板最多可能需要六个星期才能愈合，所以您不应该急于愈合过程。

休息

治愈胫骨夹板需求的最重要的事情是时间。受伤后立即休息几天，以防止对您的组织造成额外的损害。保持受伤的腿抬高以减少肿胀。当您恢复体育锻炼时，使运动不太激烈几周，直到病情消失。例如，降低您的行驶距离或举重的重量。您甚至可以考虑切换到较小的体育锻炼，影响较小，例如骑自行车或游泳。如果您在恢复运动后的任何时间都感到同样的疼痛，请立即停止并给自己更多时间康复。

冰

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受伤发生后的几天，立即将冰涂在受伤的肌腱上。冰会减轻炎症，减轻疼痛并缩短与胫骨夹板相关的愈合时间。对于冰按摩，大冰块最有效，但是标准冰立方托盘的立方体也可以工作。在施加压力时，在伤害区域周围的小圆圈中摩擦冰块。没有必要将冰块放在任何东西上，但是如果您发现冷感觉很痛苦，则可以将立方体包裹在布或毛巾上。继续按摩冰立方体一次，每次将五到十分钟按摩五到十分钟，每天三到四次，持续两到三天。

关心

前三天后，停止在胫骨夹板上涂冰，然后开始施加热量。热包是理想的，但是您也可以微波炉湿毛巾。注意不要使热包太热，否则您可能会灼伤皮肤。保持腿上的热量约20分钟以放松纸巾，然后深层按摩腿。用轻弹拉完成例程。不要将肌腱推到开始受伤的程度之外 - 您的腿上可能没有受伤前的灵活性。通过将脚趾放在坚硬的表面上，然后慢慢将脚跟向下推直到肌腱感觉伸展，从而伸展跟腱。不要强迫或反弹脚跟，因为这可能会进一步损坏您的组织。

减轻压力

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如果您为腿部提供支撑并减轻组织所需的压力，您的胫骨夹板会更快地愈合。脚扁平或过于明显的拱门的人受益于鞋子的特定状况。脚部的额外支撑减轻了胫骨的压力。另外，用弹性压缩绷带包裹受伤区域。绷带应该感觉舒适，但不足以切断循环。