如何在脚上治愈拉伸肌腱
肌腱是将肌肉连接到骨骼的组织。它们在肌肉收缩时通过拉动骨骼来帮助您的身体移动。穿过脚和脚踝的主要肌腱是跟腱,前胫骨,后侧,屈肌,伸肌和胫骨胫骨。当肌腱被拉伸或拉得太远时 - 例如,由于跌倒,运动伤害或错误的运动,它可能会受伤;症状包括疼痛,肿胀和僵硬。重要的是要正确治愈拉伸肌腱以防止进一步损害。
休息一下伸展的肌腱和脚,以防止拉伸变成泪水。根据受伤的严重程度,可能不建议您在一到三周内将任何重量放在该特定的脚上。
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如果肿胀,将冰涂在拉伸肌腱上。根据医生的指示,以15分钟的增量涂抹一次或两次。可重复使用的冰袋很方便,可以防止冷水在腿,脚和家具上滴落。但是,使用冰块和塑料袋或毛巾的自制冰袋也可以工作。
将脚抬高,最好是在心脏上方,以帮助肿胀下降。躺在床或沙发上,将脚支撑在沙发的后部或一堆枕头和毯子上,只需让它休息即可。
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当疼痛和肿胀消退或医生给您批准时,步行脚。不要试图通过过早行走来推动恢复,以免重新击退肌腱。仅在医生的允许下返回运动。
警告
拜访医生,以确保您的肌腱受伤只是伸展而不是撕裂。撕裂的肌腱可能需要手术才能正确脚跟。您的医生可能会进行超声波或MRI,以确定受伤的确切位置和严重性。为了避免使情况恶化,最好诊断受伤并尽快接受治疗。
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参考
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作家简历
贝丝·里夫金(Beth Rifkin)自2005年以来一直在撰写与健康和健身有关的文章。她的章程包括“网球生活”,“健身女士”,“铁人三项杂志”,“内部网球”等。她拥有坦普尔大学的工商管理学士学位。