肌腱是将肌肉连接到骨骼的组织。它们在肌肉收缩时通过拉动骨骼来帮助您的身体移动。穿过脚和脚踝的主要肌腱是跟腱，前胫骨，后侧，屈肌，伸肌和胫骨胫骨。当肌腱被拉伸或拉得太远时 - 例如，由于跌倒，运动伤害或错误的运动，它可能会受伤；症状包括疼痛，肿胀和僵硬。重要的是要正确治愈拉伸肌腱以防止进一步损害。

休息一下伸展的肌腱和脚，以防止拉伸变成泪水。根据受伤的严重程度，可能不建议您在一到三周内将任何重量放在该特定的脚上。

如果肿胀，将冰涂在拉伸肌腱上。根据医生的指示，以15分钟的增量涂抹一次或两次。可重复使用的冰袋很方便，可以防止冷水在腿，脚和家具上滴落。但是，使用冰块和塑料袋或毛巾的自制冰袋也可以工作。

将脚抬高，最好是在心脏上方，以帮助肿胀下降。躺在床或沙发上，将脚支撑在沙发的后部或一堆枕头和毯子上，只需让它休息即可。

当疼痛和肿胀消退或医生给您批准时，步行脚。不要试图通过过早行走来推动恢复，以免重新击退肌腱。仅在医生的允许下返回运动。