无论您是打过本垒打还是只是在高架上伸手去拿东西，拉动的肩部肌肉都是一种痛苦的经历。当突然的力使肌肉纤维伸展超出能力时，就会发生肌肉拉力，从而导致某些肌肉纤维的小泪。

受伤的发作可能会令人痛苦，酸痛和不动，持续到整个康复期。根据受伤的严重程度，您通常可以在家中以冰，压缩和休息的方式治疗拉动的肩部肌肉。

保护它

希望，一旦您受伤，您就停止了造成伤害的任何事情。继续运动或用受伤的肩膀进行院子工作会增加损害，并使恢复变得更加困难，更长。就目前而言，您的工作是保护您的肩膀免受任何可能导致进一步伤害的事物。

冰

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定期结冰，将有助于阻止血液流向受伤的肌肉，减轻疼痛和肿胀。受伤后尽快涂冰。您可以使用冰袋，装满冰块或一袋冷冻蔬菜的袋子，但切勿直接在皮肤上涂冰。在第一天，在醒着时，每小时将冰涂在该区域20分钟。

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包裹它

压缩有助于控制肿胀，并为肩部关节虚弱提供支持。使用运动绷带并将其牢固地缠绕在肩膀上 - 但不要太紧以至于切断循环。

包裹肩膀比包裹扭伤的脚踝要困难得多。首先将二头肌缠住锚，然后将绷带带到胸部和另一只手臂下方。再次将其放回受伤的肩膀上，再次围绕二头肌，然后再回到受伤的肩膀上。

休息一下

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您的肩膀几乎会立即开始愈合，但是任何影响都可以轻松破坏该过程。将肩膀包裹至少四天。在此期间，每天继续每天三到四次涂抹15分钟。

抵制使用受伤的肩膀和手臂的冲动。将其抬高到您的心脏上方 - 站立或坐着时并不难，但是当您躺下时，您可能需要支撑自己。避免在受伤的一侧睡觉。

根据受伤的严重程度，可能至少需要两个星期，最多需要八周才能返回常规活动。当您的疼痛消退后，您可以开始轻轻地伸展肩部肌肉。请注意不要过度伸展它们，因为它们很容易被重新施加。

根据运动伤害手册网站的说法，一旦可以移动受伤的肩膀而没有疼痛，您就可以安全地恢复活动，就像可以移动无伤的肩膀一样。

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什么时候去看医生

轻度伤害通常可以在不拜访医生的情况下治疗，但是通过电话与您的医生一起检查并不是一个坏主意。专业人士应该检查更严重的伤害，以便您获得适当的处方以进行快速康复。您可能需要与物理治疗师短暂合作，以尽快恢复正常。