不良的饮食习惯和缺乏运动会导致脂肪在任何部位堆积，包括上臂。橘皮植物被困在皮肤下形成的脂肪并导致外观凹陷。虽然没有治愈橘皮组织，但您可以采取几个步骤来减少它。

这涉及饮食调整和练习，旨在调整手臂，特别是手臂顶部背面的三头肌肌肉。如果您略微超重，请在过大约10磅的脂肪上，并调整三头肌纤维素。

每天减少250到500卡路里的摄入。避免空心食品，如油炸食品，蛋糕，饼干，冰淇淋，甜甜圈，汉堡，披萨和精制的白色面粉产品。食用营养丰富的食物:瘦肉、鱼、低脂乳制品、水果、蔬菜、豆类和全谷物。

三角肌在家锻炼

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使用平坦的长凳做法语压力机1．躺在替补席上，用手臂伸出头顶上方的杠铃。把手略微少于肩宽。弯曲你的肘部，让酒吧下来，直到它在额头上方。推回它直到你的手臂延长。重复10次。

在长凳上做三头肌俯卧撑2．背部靠在凳子上，双手放在凳子的边缘，脚后跟放在地上，双腿伸直。降低你的身体，直到你的上臂与地板平行，推自己起来。重复10次。

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用哑铃做三头肌回跳。双脚并拢站立，双手朝内，将哑铃放在身体两侧。向前弯曲，直到你的背部几乎与地板平行。抬起你的手臂，手肘弯曲90度，上臂紧紧贴在身体两侧，哑铃垂下来，手掌向内。把哑铃向后推，直到你的手臂与地板平行。将手肘向后弯曲成90度。重复10次。

用哑铃表演倾斜卷发。躺在倾斜的长凳上，双臂放在身体两侧，手掌朝内。用肘部弯曲把重物卷起来。当你举重时，弯曲你的手腕，使你的手掌朝向你的身体。挤压一秒钟，通过伸直手臂来降低重量。当你降低重量时，扭手腕，这样它们就会再次朝内。重复10次。

用哑铃表演Zottman卷发3.．双脚分开与肩同宽，将哑铃放在身体前面，手掌向前。此时你的手臂应该伸直，重量应该在大腿水平。把哑铃卷起来，手腕弯曲，手掌朝下，然后慢慢放低。再把你的手掌向前转。重复10次。

做卷发。双脚分开，与肩同宽，手心内翻，将哑铃放在身体两侧。这是你用锤子使用的相同握把。把哑铃直卷到你的胸部，在整个动作中保持握力。把它们放低。重复10次。

做45到60分钟的有氧运动，需要用到你的手臂:椭圆训练，拳击，跳绳，划船或游泳。

做三到四组手臂运动，每周运动三次，隔天进行。每周做三天有氧运动，轮流做手臂运动。

尖端

使用足够重的重量，你只能重复10到12次。从2磅或3磅开始，当你准备好了，可以增加到5磅或更多。权重不一定要很重才能得到结果。