脂肪团是皮肤上的凹陷或奶酪外观，由皮肤表面下方的脂肪袋引起，并且上臂后部，臀部和大腿的内容。然而，有些女人不仅在大腿的前面找到加重的东西，而且在膝盖上也是非常困难的位置，而不会对膝关节造成压力2。然而，通过以下几步不会损坏关节的几步，可以通过膝盖缠绕顽固的脂肪团。

通过参与日常运动来减少橘皮组织的外观。锻炼，无论需要哪种形式，有助于减少皮肤下方的脂肪量，并鼓励瘦肌肉的发展。锻炼并不意味着除非你从事重型重量举重，否则你会批量抵销。对于所有周围的健康福利，瞄准每天至少30分钟的运动，做你喜欢的东西，比如走路，骑自行车，打网球或任何其他活跃的活动。

专注于在膝盖周围工作，帮助减少该地区的脂肪团的量。尝试坐式腿部升降机。坐在椅子上，靠在地板上。握住椅子的侧面或底部，然后将膝盖压在一起，从地板上抬起脚部向上运动，直到它们处于臀部水平，或直线指示。保持并收紧然后释放。您可以快速或缓慢地进行此练习，但专注于收紧大腿肌肉。不要在移动的顶部锁定膝盖。在您感到更强壮后，在执行此练习之前将轻脚踝重量添加到脚踝。从15到20个膝盖升降机开始2。

坐在背上墙上，臀部在地板上，脚的底部一起压在一起。是的，你会看起来像一只青蛙。抓住你的双手搂着你的脚踝。呼气，有意识地将膝盖向地板压紧并保持仓位几秒钟，然后放松并返回起始位置。这不是一个特别困难的举动，但它提供了精彩的好处。

爬楼梯或使用有氧步骤来膝盖周围的肌肉。您不必爬帝国大楼，只需上下一步到达10到15次即可开始。你可以真正在大腿的下部和膝盖周围感受到这一点。如果你感到疼痛或不适，停止。当您获得膝盖的力量时，开始缓慢并增加时间或重复。