当你系好你的跑鞋和伸展大腿的时候，不要忘记你的肩膀。跑步是一项全身运动——你要伸展你的手臂，扭动你的躯干，用脚敲打地面。如果你在跑步后感到肩膀疼痛，试着通过加强肩部力量和完成日常活动范围的锻炼来预防疼痛。如果你的肩膀疼痛持续或加剧，是时候去看医生，了解更多可能的原因。

去医生的办公室做一次全面的体检。肩部疼痛可能是由简单的拉伤或不适当的热身引起的。然而，它也可能代表由于颈部神经根压迫引起的脊柱疼痛。运动时肩部疼痛也可能表明冠状动脉功能不全和心脏问题迫在眉睫。

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跑步前后要充分伸展肩膀。将一只手放在固定的物体上，如桌子，并以30度角倾斜。

另一只手臂垂向地面，放松肩膀。让手臂作同心圆摆动，利用重力提供静态拉伸。反转方向，继续绕圈运动。

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在另一边重复手臂上的动作。目标是在两侧重复5到10次，从两个方向都做。

站直，双脚分开与臀部同宽。放松你的肩膀，将你的肩胛骨向下拉向地面。放松你的下巴到你的胸部和转动你的头向左。保持一个完整的呼吸，然后把头向右转。完成10次，放松颈部和肩部。

每隔一天做抗阻力运动来加强你的肩膀。从一组10个俯卧撑开始，只使用你的体重。如果你不能完成10项，你可以逐步完成。每次重复练习时，确保你的手放在肩膀以下，背部挺直。

如果你没有肩膀受伤，开始哑铃肩部按压。开始使用1到5磅的轻重量。站直，拿着重物，膝盖微微弯曲，双脚分开与臀部同宽。

将杠铃举到肩膀上方，手掌朝外。用鼻子吸气，呼气时将杠铃伸直。回到起始位置，在耐受范围内完成10次。如果你能毫不费力地完成重复，下次你可以尝试更重的重量。

跑步20分钟后，用冰或冷敷在肩膀上。如果医生同意，你可以把手臂放在枕头上，或者使用非处方抗炎药物来加速疼痛的缓解。

提示

跑步前不要马上吃东西或喝水。当你运动时，血液会从消化过程中分流出去，这可能会导致躯干和肩胛骨的疼痛。

警告

如果肩部疼痛不是由运动引起的，可能需要医生的注意，因为这可能意味着指涉性疼痛，而不是功能性疼痛。