在艰苦的锻炼后的一天，肌肉紧绷，疼痛是许多运动员经历的东西。第二天的紧张性被称为延迟发病肌肉酸痛。正是为什么肌肉变得疼痛仍然是未知的，但可能是由乳酸纤维的乳酸积聚或微小的泪水引起。您可以通过缓慢增加您的运动量而不是过度来减少DOMS的发病率。如果您体验DOM，则有一些方法可以减轻紧绷性并减少肌肉疼痛和痛苦。

锻炼更聪明

在开始正常的速度之前，通过慢慢行走，慢跑或骑自行车，在慢慢行走，慢跑或骑自行车锻炼。热身为活动准备肌肉，并可减少运动后疼痛的发作。

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当肌肉准备好上班后，在预热后伸展。保持延伸而不是弹跳。伸展到感觉紧张而不是痛苦。知道在锻炼后的身体部位往往会更紧，并在拉伸时专注于那些肌肉。

锻炼后伸展。这种细长的肌肉反复收缩后，有助于放松肌肉。

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在锻炼后和在锻炼后立即进行锻炼前水合物。

随着时间的推移，增加锻炼强度，建立肌肉来准备更大的挑战。太快做了太多，特别是如果是新的活动，会导致酸痛和可能受伤。

减少紧张

按摩紧身肌肉以增加对该地区的血流。血液流动带来氧气和营养素，以帮助肌肉治愈和重建。

饮用水或运动饮料来补充失去的水和电解质。肌肉需要盐，钾，镁和钙来最佳地进行。这些在剧烈运动中丢失，可能在运动后再水水中可能没有被取代。

进行轻度活动以预热疼痛肌肉五到十分钟。随着温和的伸展，以保持肌肉中的移动和运动范围。

涂加热垫以进一步增加血液流动以疼痛的肌肉。一次每天使用两到三次20分钟。肌肉紧绷应在3天内消失。如果持续存在，请看看您的医生确保没有更大的伤害。

警告

如果您在运动期间或之后遇到尖锐的疼痛，请寻求医疗。