多节的膝盖是人的骨骼结构的一部分，不需要手术就能摆脱它们的最好方法是通过腿部锻炼1．除了加强和锻炼腿部，这些运动也增加了腿部肌肉的整体质量，稳定和支持膝盖，使膝盖看起来不那么笨重。这些腿部运动每周至少做三次，可以消除膝盖多节。
弓步
双脚分开，站直，与肩同宽。
伸展外展肌
了解更多
右脚向前迈一大步。双手放在臀部保持平衡。
身体垂直向下，直到左腿在膝盖处形成一个直角。
增加臀部尺寸的运动
了解更多
用腿部肌肉慢慢地把自己抬起来。上半身保持在右膝上方。
每条腿重复30次，做三组。
- 双脚分开，站直，与肩同宽。
- 双手放在臀部保持平衡。
踮脚站立
站直，双脚分开比肩宽略宽。双手放在臀部保持平衡。
抬起脚跟，直到踮起脚尖。
保持这个姿势5秒钟。
慢慢放下你的脚后跟。
重复做三组，每组提高鞋跟40次。
- 站直，双脚分开比肩宽略宽。
- 双手放在臀部保持平衡。
下蹲
双脚分开与肩同宽，站直。把手臂放在身体两侧。
降低你的臀部;假装你要坐在椅子上。当你这样做的时候，将你的手臂向前抬高到肩膀水平。
保持直立的姿势，收紧腹部肌肉。把膝盖放在脚趾后面。
慢慢站起来，同时将手臂放回到身体两侧。
重复做三组，每组20个深蹲。
- 双脚分开与肩同宽，站直。
- 当你这样做的时候，将你的手臂向前抬高到肩膀水平。
大腿外侧外侧抬高
站直，重心放在左脚上。
将你的右脚向外倾斜。
抓住椅背或墙壁保持平衡，在不感到不适的情况下，慢慢将右腿向一侧抬起。
几秒钟后慢慢放下你的腿。
每条腿重复20次，做三组。
- 站直，重心放在左脚上。
- 将你的右脚向外倾斜。
大腿内侧外侧抬高
站直，重心放在左脚上。
把你的右脚抬到前方几英寸处。
慢慢地移动右脚和左腿。转右腿，使大腿内侧朝向天花板。
慢慢地在另一只腿上前后移动。
每条腿重复20次，做三组。
- 站直，重心放在左脚上。
- 转右腿，使大腿内侧朝向天花板。
直腿了
背靠墙坐着。
左腿伸直，右腿弯曲。保持右脚平放在地板上。
慢慢抬起左腿，离地约一英尺。保持笔直，保持这个姿势。
慢慢放下你的左腿。
每条腿重复20次，做三组。
- 背靠墙坐着。
- 保持右脚平放在地板上。
大腿内侧抬腿
在膝盖以上的脚踝上戴重物。
左侧卧，臀部稍用力。
右腿弯曲，放在左腿后面。右脚平放在地板上，左腿伸直。
慢慢抬起左腿3到5英寸，然后慢慢放低。务必用左臂支撑头部。
每条腿重复20次，做3组。
- 在膝盖以上的脚踝上戴重物。
- 务必用左臂支撑头部。
侧躺抬腿
穿脚踝权重。
左侧卧，确保双腿伸直并并拢。
用左臂支撑头部。
抬起右腿到肩高。保持右脚弯曲。
慢慢放下你的右脚，直到它碰到你的左腿。
每条腿重复20次，做3组。
提示
第一周，每条腿重复10次，做三组。每周增加几次，直到达到推荐的量。
警告
在任何锻炼或运动活动之前，一定要先伸展肌肉来热身，以避免肌肉疼痛和受伤。
- 左侧卧，确保双腿伸直并并拢。
- 慢慢放下你的右脚，直到它碰到你的左腿。
参考文献
作家生物
Martin Cruz是一名职业作家，他已经在网上和网上写作超过10年了。他分别在圣托马斯大学(University of Santo Tomas)和亚当森大学(Adamson University)学习新闻和大众传播，在转向互联网之前，他曾在大报和报刊上工作过几年。