如果你用背面重量增加斗争，那么责备能源不平衡。您的身体每天需要每日特定的卡路里，具体取决于您的年龄，性别和活动水平。当您消耗更多的卡路里时比您的身体需要更多，结果是体重增加，包括背面。摆脱大屁股需要在卡路里吃低饮食并增加你的活动水平。

吃健康的饮食。吃低卡路里的食物有助于你减掉背面脂肪。专注于食用卡路里低的食物和高分体积，推荐Mayo Clinic网站。水果和蔬菜是良好的选择，因为它们的体积高，水含量和纤维高，帮助您感到全身。全谷物食品，如全麦面食，全粒面包和燕麦片是更多的选择。吃低脂乳制品和瘦蛋白质来源。避免加工的小吃和垃圾食品，选择玉米花，坚果或自制烘焙食品等健康零食。

饮食减少体脂

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选择促进脂肪损失的特殊食物。根据健身杂志，促进您的欧米茄-3脂肪酸摄入量会影响您的新陈代谢。亚麻籽，核桃，三文鱼和金枪鱼是富含ω-3脂肪酸的少量食物。此外，每天吃鸡蛋可以促进体重减轻，如果你不斗争高胆固醇。鸡蛋帮助您感到满意，并降低您当天晚些时候暴饮暴食的风险。吃大豆产品也可能促进更快的脂肪损失。由整个大豆制成的某些产品，如豆浆，大豆奶酪和大豆酸奶最有效。

计划每日心脏会话。心动活动对于燃烧肥胖的脂肪，包括你的身体，包括你的臀部。如果您是新的锻炼，请从中等活动开始，如步行或骑自行车。随着你的力量改善，燃烧更多的背面脂肪，激烈的活动，如慢跑，跑步，滚动或玩壁球。旨在每天完成至少30分钟的有氧运动活动以进行脂肪损失，推荐Mayo Clinic网站。选择您喜欢的活动，以营造少量营业。

轻松摆脱大腿脂肪的方法

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每周至少完成两个缩小的调色课程，以创建修剪器背面。锻炼需要持续约20到30分钟。Plie是一个针对你的臀部的运动。从你的脚开始，分开宽度宽度。把你的手臂放在身体前面的肩部高度，并降低到蹲下位置。保持鞋跟上的重量，不要让膝盖延伸到脚踝上。在挤压你的臀部和大腿时慢慢地回到起始位置。在锻炼期间完成八至12次锻炼的重复。

提示

另一种矫正力训练练习，用于调整后侧方是哑铃蹲下。在大腿前持有8到10磅哑铃。蹲下，好像你坐在椅子上，让你的重量保持在你的脚跟上。挤压你的臀肌并返回到你的起始位置。在您的锻炼会话期间完成15到20次重复。

警告

与您的医生讨论新的运动和饮食计划，他们可以协助满足您的背面损失目标。