每一天，你的脚都有一项重要的工作要做。无论你是走路、跑步还是跳舞，它们都支撑着你的整个身体和你的动作。因此，每天站立几个小时会对你的腿和脚造成压力，并可能导致包括脚痛在内的健康并发症。

此外，长时间站立会加重玉米、老茧或足部畸形引起的疼痛。如果你因过度使用而遭受足部疼痛，尝试以下措施来控制和预防这种不适。

在工作中得到放松

1. 通过改变你的工作环境，并在工作时调整你的身体机能来缓解脚痛。穿鞋垫或压缩袜会有帮助，站在抗疲劳的地板上而不是坚硬的混凝土地板上。

2. 一个研究审查确定经常改变体位可能是减少长时间站立并发症的最有效方法。抓住机会四处走走，而不是站着不动，尽可能地从站姿转变为坐姿。此外，使用脚垫或凳子将你的体重从一边转移到另一边，并利用你允许的休息时间休息和伸展。

选择合适的鞋子

1. 穿合脚的鞋子．抓住机会去买一双合适的工作鞋，但最好是在下班后去买，这样即使你有轻微的肿胀，也能确保鞋子合脚。鞋子应该有良好的足弓和鞋跟支撑，并符合你的脚的形状。

2. 你的脚趾应该能够摆动一些，你的脚跟不应该在你走路的时候上下滑动。购买可调节的鞋子——比如有鞋带的——如果你的脚肿胀或者你的脚大小略有不同，可以根据自己的喜好选择合适的鞋子。如果你很难找到合脚或不疼的鞋子，去看足病医生，看看你是否需要定制鞋垫或鞋子。

伸展身体放松

1. 拉伸也可以缓解压力。下面是一些对抗长时间站立影响的方法:

2. 1. 坐着的时候，最好脱掉鞋子，把一只脚放在对面的膝盖上。抓住你的脚趾，慢慢地把它拉向你，保持10秒钟。放松，然后重复20次。另一只脚做同样的拉伸。
   2. 在脚下滚动一个冰冻的水瓶，用适中的压力，持续15到20分钟。
   3. 在脚下滚一个网球，每边各滚10分钟。
   4. 如果你有持续的脚痛，你的医生或足科医生可以为你提供个性化的拉伸计划，并将你推荐给物理治疗师进行评估和护理。

在家休息

1. 除了在工作和家里都可以做的伸展运动，在家里也要找机会让脚休息一下。抬高双脚以缓解肿胀，如果能缓解不适，可以在脚底放置冰袋。

2. 同时，向你的医生咨询你的脚的自我护理。例如，你的医生可能会建议你避免高强度的运动，比如跑步，找一些不会加重你脚痛的运动。你的医生也可能会建议你服用非处方的非甾体抗炎药，如萘普生或布洛芬，以减轻脚部疼痛和炎症。

提示

如果你的脚一直疼痛，和你的医生或足科医生谈谈鞋垫的问题，鞋垫可以定制，也可以根据鞋码购买。这些设计是为了吸收冲击，支撑足部，提供足弓支撑，这可以最大限度地减少足部疼痛。

此外，如果你的脚痛是由工作引起的，和你的经理谈谈如何降低长时间站立引起健康问题的风险。

警告

长时间站立会导致韧带和肌腱受到刺激和发炎，从而导致足底筋膜炎会影响支撑足弓的组织带，或者阿基里斯腱炎它会影响到小腿后部的大肌腱。

此外，不合脚的鞋子会造成锤状趾或拇囊炎疼痛，还会导致鸡眼和老茧的形成。如果你的足部疼痛不能通过家庭治疗解决，那就去看医生或要求转诊给足科医生。

3. Kay Peck, MPH RD评论