根据美国疾病控制和预防中心的数据，对青少年和成年人来说，每周减肥超过1到2磅是不健康的3.。在青少年中，快速的体重减轻可以归因于发育不良和发育不良。然而，通过均衡的饮食和有规律的锻炼，青少年可以很容易地达到拥有小腰的目标，同时促进他们的整体健康，安全和幸福。

为了开始减肥和增肌，保持身体活跃。增加肌肉有助于燃烧脂肪中的卡路里。包括跑步、快走、游泳和跳绳在内的心血管锻炼是理想的。为了增加肌肉，力量训练包括仰卧起坐，俯卧撑，阻力带和普拉提是内摩尔协会推荐的。一个快速见效的有效方法是每周锻炼6天，每天大约30分钟。

限制苏打水和果汁的摄入量，它们通常含有大量的糖和不必要的卡路里。如果可能的话，喝水代替。从全脂牛奶换成脱脂牛奶也会对减肥产生影响。同时避免“淀粉类”碳水化合物，如百吉饼、白面包和土豆。小的改变对减肥有很大的影响。

从这四种基本食物中选择食物，不要吃不自然的食物，比如鸡块、芝士泡芙、水果卷和其他加工食品。每餐或零食都要吃健康的脂肪和蛋白质，比如坚果酱、牛油果和全谷物。选择各种颜色的蔬菜和水果。记住也要包括乳制品，低脂奶酪和酸奶。

用日记提前计划锻炼和饮食。写下看电视和其他久坐不动的活动的时间，以及体育活动和热量摄入的时间。当所有事情都写在纸上时，就更容易看到需要改进的领域，以及跟踪所取得的进展。