很多女性都有自己特别关心的事情，就是如何塑造和保持苗条的身材。力量训练对塑造肌肉组织至关重要，这是一个特别令人困惑的领域。大多数女性想要苗条的身材，但又担心发胖。虽然男性确实比女性更容易形成肌肉，但女性在举重训练中增加的肌肉量很大程度上取决于体型和运动选择。建立一个苗条、健康的身体的关键是选择活动和建立健康的习惯，以提高你的健康和符合你的目标。

评估您的体重和健身目标。使用体重指数或BMI，根据您的身高识别健康体重。如果您需要减肥，请设置基于1到2磅的体重减轻的逼真时间表以达到目标。每个星期。

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设计你的饮食计划以支持良好的健康和健康的体重。即使你有一些体重需要减轻，你也没有必要设定一个卡路里目标。这取决于你的动机是什么。考虑使用更健康的烹饪方法，少吃，限制添加糖、脂肪和加工食品，多吃高纤维食品，如水果、蔬菜和全谷物。

将有氧运动融入你的日常生活。负重运动对女性尤为重要，因为这些活动有助于保持和增加骨密度，这是预防骨质疏松症的主要因素。好的选择包括散步，有氧舞蹈和网球。选择你喜欢的活动，每周至少五次。

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每周进行两次举重训练。大多数女性可以通过多次举重来避免发胖。选择一种能让你的肌肉疲劳的重量，重复12 - 15次，并不断增加阻力，这样你就能继续看到肌肉的生长。目标肌肉在你的手臂，胸部，背部和肩膀，以及你的腹肌，臀大肌和腿部。进行力量训练的女性通常会在短短几个月的时间内增加20%到40%的肌肉力量。

为您的健身计划添加瑜伽。瑜伽伸展并加强肌肉，通过力量训练和有氧运动延长肌肉。瑜伽减轻了肌肉张力和酸痛，减少了压力，让你的身体更长，瘦的外观。它也帮助你改善你的姿势和平衡，保持你的关节灵活和柔韧。

警告

在开始减肥之前要咨询医生，特别是当你受伤或健康状况不佳时。