如果你有高胆固醇，医生通常建议的一件事是减肥。但如果你体重过轻或正试图增加肌肉量，这可能不是最好的计划。幸运的是，还有其他方法可以在不减肥的情况下降低胆固醇。事实上，你可以采取的一些步骤来健康地增加体重也可以帮助你降低胆固醇水平，这意味着通过改变你的饮食和体育活动水平，你可以增加体重，同时保护你的心脏。

减少你饮食中的脂肪量。国家心肺和血液研究所解释说，为了降低胆固醇，每天从脂肪中摄入的热量不要超过30%。注意你摄入的是哪种脂肪;将反式脂肪和饱和脂肪减少到每日热量的10%或更少。

限制您的每日胆固醇摄入量。将饮食中的胆固醇保持在300毫克/天下的胆固醇将有助于您降低胆固醇水平。

让瘦蛋白，水果，蔬菜，坚果和全谷物成为你饮食的中心部分。瘦肉蛋白将帮助你提供所需的氨基酸，你需要建立更多的肌肉。每周吃两份鱼也可以帮助你增加欧米茄3脂肪酸的摄入量，这可以帮助降低你的胆固醇。全谷物、水果和蔬菜也富含纤维，可以降低你的胆固醇水平。最后，适量食用坚果，富含不饱和脂肪，有助于保持低胆固醇水平。

开始锻炼计划。据营养师网关，锻炼也可以帮助降低胆固醇。此外，举重将帮助您构建肌肉，这可以让您在不添加额外的身体脂肪的情况下增加重量。