前头姿势是头骨在地图集上突出超过一英寸的头骨，这是你的头部依靠的椎骨。根据Adalbert I. Kapandji博士的说法，“关节生理学”的作者，每一寸从正常位置突出时，你颈部上增加了10磅的力量。这不仅会导致颈部和肩部疼痛，而且导致颈椎的偏头痛，下颌疼痛和关节炎。前头姿势通常由腹部过多的坐着和未对准引起，这导致肌肉和组织不平衡的链反应，使头部前进。

开销拇指按钮

将腿放在奥斯曼或类似的支持上，并在膝盖之间放置一个坚定的垫子。将折叠的浴巾放在头下，躺在地板上。

如何摆脱膝盖

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将手指抱在一起，把你的手掌放在一起。将你的拇指指向脸上，伸向胸部的手臂。

在头顶上方降低手臂，直到拇指触摸地板。让你的手掌挤在一起，你的手臂笔直。向地面推到两个深呼吸。

锁骨延伸

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逐渐提高手臂并再次重复锻炼10次。

肩胛骨压力机

用头部，肩膀，背部，臀部和小牛站立在墙上。将手臂放在侧面，朝向前方。

呼气，将整个身体压在墙上。推你的下背部，臀部，臂并重新回到五个深呼吸的持续时间。当你推动时，呼吸到你的肚子里。

走约约30秒，保持新的姿势。再次重复练习三次。

胸椎带臀部延伸

站在你身后的右腿，向两脚向前侧面。拧紧你的右臀部，用胸部高。

将手指抱在一起，并用你的手掌朝上延伸手臂开销。保持延伸5到六次深呼吸。

切换腿并再次重复锻炼三次。

尖端

每天两到三次做这些练习;他们应该需要10到15分钟。

警告

永远不要强迫你的肌肉或关节伸展超越你正常的运动范围，或者你可以轻易地撕裂连接组织或引起拉伸反射，使你的肌肉变得更加紧张。拉伸反射保护您的肌肉和组织免受过度拉伸。