如何弄清楚的身体脂肪量少量损失
体脂肪的百分比是您与瘦肿块数量相关的体脂量。身体脂肪百分比因个人而异,但女性的健康范围为15%至25%,男性的健康范围是10%至20%。一旦你了解你的身体脂肪百分比,你可以使用该号码来确定你需要丢失的身体脂肪的百分比,以保持健康的范围。您还可以使用身体脂肪百分比来确定您需要丢失多少磅的脂肪。
计算百分比
用身体脂肪量级称重自己,以确定你的体重和电流体脂百分比(例如:150磅。含有35%的体脂)。用铅笔和纸张记录你的身体脂肪百分比。
如何计算体脂成磅
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确定您的目标体脂百分比。您的目标体脂百分比取决于您的性别和个人选择。数字越低,你必须必须努力实现和维持身体脂肪百分比。
从你目前的身体脂肪百分比减去你的目标体脂,以确定体脂的百分比损失(例如:35%的身体脂肪 - 15%的体脂= 20%的身体脂肪减少)。
- 用身体脂肪刻度来测量自己的体重和电流脂肪率(例如:150磅。
- 用铅笔和纸张记录你的身体脂肪百分比。
计算磅数
如何计算一个女人的身体脂肪百分比
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将您的体脂除以100将您的体脂百分比转换为十进制(例如:35/100 = .35)。使用相同的等式转换目标体内脂肪百分比:15/100 = .15
通过总体体重乘以体重的小数,以获得当前的脂肪重量(例如:150 x .35 = 52.5磅。脂肪)。
通过总体体重乘以靶体脂肪的小数以获得目标脂肪重量(例如:150 x .15 = 22.5磅。脂肪)。
从目前的脂肪中减去你的目标脂肪来确定你需要输掉目标的脂肪磅(例如,52.5 -22.5 = 30磅。脂肪)。
- 将您的体脂除以100将您的体脂百分比转换为十进制(例如:35/100 = .35)。
- 使用相同的等式转换目标体内脂肪百分比:15/100 = .15将体重乘以总体重量的小数,以获得当前的脂肪重量(例如:150 x。35 = 52.5磅。
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参考
- “个人教练手册”;美国举行委员会2008年
- “运动和运动的生理学”;杰克H. Wilmore博士等。2007年
- Bryant CX,Green DJ,Newton-Merrill S. Ace Health Coach手册:健康,健身和生活方式的终极指南。美国练习委员会,2013年。
- 疾病预防与控制中心。关于成人BMI。更新了2020年4月10日。
- 国家心肺与血液研究所。评估您的体重和健康风险。
- 国家糖尿病研究所和消化肾病。了解成人超重和肥胖。2018年2月更新。
作家生物
Max Whitmore是一个私人教练,拥有三年以上的个人和团体健身体验。惠谢尔莫尔从辛辛那提大学,辛辛那提国家和社区学院的辛辛那提健身认证和饮食培训有一家艺术学士学位。白惠万为几个在线发布商编写。