你知道你应该通过锻炼来保持或减轻体重，改善你的健康状况。找到动力和精力是另一回事。在你做任何事情之前，检查一下你的饮食。减少糖的摄入，增加蛋白质和全谷物的摄入量。健康的饮食可以提高你的能量水平，这样你就可以锻炼得更久更有效。

列出你需要或想要锻炼的原因。添加尽可能多的理由，比如减肥、穿上最喜欢的衣服或降低胆固醇。再加上一些理由，比如睡得更好或对抗压力。

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从短时间的锻炼开始。如果你精力不足，不要把锻炼时间定在两个小时。你很可能会失败，甚至感到更加沮丧。相反，从每天15分钟的步行开始，坚持至少一周。然后，每隔几天增加五分钟的锻炼时间，直到达到每天至少30分钟的锻炼时间。

找一项你喜欢的活动。如果你感到快乐，就更容易找到锻炼的动力。如果你喜欢户外活动，你可能会喜欢背包旅行、骑自行车或滑旱冰。也许你可以加入一个团体，比如初级网球队。成为运动队的一员会让你有动力去参加比赛，否则你可能不会参加。

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在你精力最旺盛的时候锻炼。如果你是一个早起的人，那就在早上锻炼。不要试图在晚上锻炼。当你的身体感觉最强壮的时候，抽出时间进行锻炼。

雇一个私人教练，或者如果你自己锻炼有困难，找一个锻炼伙伴。知道别人指望着你的出现会给你一些必要的动力。团体健身班是不错的选择。

写成就日记。每次你完成一项锻炼，减了一磅或达到了一个里程碑，把它写下来。记录你的能量水平是如何提高的。当你感到气馁或缺乏动力时，你可以阅读你过去的成就。