背部疼痛可以在任何时候都能袭击任何人。在美国，它是错过工作的最常见的借口和最常见的痛苦投诉。如果您的工作或家庭有混凝土地板，您的背部疼痛的病程可以源于那些硬楼层的行走。身体采用自然防震装置构建，但即使这些系统也可以在从混凝土地板中重复滥用后失效。了解如何照顾背部，消除由那些楼层引起的背部疼痛。

一般提示

走路时检查你的姿势。由于脊柱对准差，姿势不合适可以增加背痛。将头部和肩部与臀部和脚线保持一致。

肛门裂缝的锻炼

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投资一些缓冲鞋。带有支撑和缓冲的鞋子将有助于采取步骤对脊柱混凝土的跳跃影响，作为迷你减震器。如果允许，请选择运动鞋，如厚肉类运动鞋或横梁。

考虑安装缓冲的垫子或地毯，特别是如果混凝土在您家中。这些垫子类似地与缓冲鞋一起工作，吸收每只脚步的影响。如果混凝土在您的工作场所，请考虑与符合人体工程学专家交谈，以评估您的工作环境以获得潜在的伤害。

如何保留锁定膝盖

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每天伸展背部肌肉，以提高力量和灵活性。数百种肌肉支持脊柱疲劳，如身体中的任何其他肌肉。尝试猫伸展，膝盖拥抱和骨盆升高，以减少下背部的应变。

背部伸展

表演猫伸展。将手和膝盖放在爬行位置。将你的骨盆倾斜向下你的下巴，把头放在地板上，然后绕回你的背部。保持几秒钟并根据需要重复。

膝盖拥抱。躺在坚固的表面上，双腿伸展。将一个膝盖朝胸部带来轻轻地抱着它。延伸腿并在另一边重复。对于高级版本，请尝试同时将两个膝盖带到胸部。

进行骨盆升高。躺在地板上，膝盖和脚在一起，膝盖以30度角弯曲。让你的双臂平躺在你的侧面。轻轻地将骨盆抬到天空，直到你的下背部落后。必要时保持和重复。

尖端

每天两次伸展两次，以提高灵活性，强度和提高姿势。

通过你的伸展呼吸，不要屏住呼吸。

警告

停止任何导致背部疼痛或不适的伸展。延伸应该感觉很好，而不是痛苦。

寻求慢性背痛的医疗护理。