当你的血液从液体变为固体时，就会发生血凝块。这是一种危险的情况，因为血凝块可能从静脉脱落并移动到心脏或肺部，这可能导致死亡。经常锻炼对预防和治疗血栓是至关重要的。根据美国运动医学学院(ACSM)的说法，这是因为运动刺激了纤维蛋白溶解的过程，在这个过程中，分解凝块的酶被释放出来1。经常锻炼的人不太可能出现血栓，而不锻炼的人则更容易出现血栓，因为血液可以在身体深处的静脉中聚集，尤其是腿部。

在固定自行车上锻炼，促进血液流向腿部。ACSM认为，适量循环文具有助于减少和预防血栓。如果你目前没有锻炼，可以慢慢开始，并在时间和强度上逐步提高。

每天步行30分钟，根据太平洋营养健康。步行是一种低强度的运动，它能保持你的活动能力，并促进下半身的循环。如果你的活动水平不允许锻炼30分钟，试着每小时至少步行5分钟。

做踝关节转圈，增加下半身的血液循环。坐着时，伸直一条腿，把脚朝一个方向旋转25到30圈。反向:在相反的方向做圆圈。这条腿放低，另一条腿重复这个动作。在每条腿上做一组额外的练习。

收缩你的小腿肌肉，让你的脚掌向上翘起。抬高小腿有助于促进血液循环，几乎可以在任何地方进行。放低身体，重复15到20次。休息，然后重复做两组。一天中再重复两遍。