每个人都有过这样或那样的经历焦虑的一种形式．通常情况下，你就是不知道是什么让你担心。也许这没什么。

也许这就是一切。这是让它很难处理的部分原因。

焦虑会使人衰弱，严重影响你的工作能力。然而，大多数人只是尽可能地忍受它。你可以收养回避策略美国也不乏让你分心的事情——智能手机、滥用药物、沉迷于电视或全身心投入到一个项目中。

但这些都是短期的补救措施。随着时间的推移，未经处理的焦虑会对你的心理健康造成严重损害——或者至少会让你的大脑变得非常糟糕。

然而，完全有可能驾驭你的焦虑，并以一种引导你转变和自我赋权的方式驾驭它。这些思维技巧不能代替心理治疗，但它们可能会帮助你找到更好的应对方法。

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1.认知行为疗法

认知行为疗法(CBT)是基于这样一个前提，即心理困扰源于无用的和错误的思考问题的方式美国心理学会4．

CBT旨在帮助人们通过纠正这些扭曲的思维模式来控制他们的恐惧和焦虑，包括思想澄清练习和身体意识技巧。我们的目标是对那些让你感到威胁的事情有一个更现实的看法。

虽然CBT最好是在治疗师的指导下体验，但你当然可以自己实践它的一些原则。保持“想记录例如，这是一种很好的方法，可以将精神混乱与合理的担忧分开马拉伊顿她使用CBT技术帮助她的客户克服焦虑和其他问题。

思想记录需要先把痛苦的想法写下来。“也许这是你一个人在派对上被所有人躲在角落里的画面，这让人想到，‘人们就是不想和我说话!’”伊顿说。

“但大多数时候，当你深入思考引发焦虑的想法时，你会发现它并不是一个真正有效的想法。你肯定参加过一个聚会，在那里你至少遇到了一个非常好的人。把它写在反列。每次你去参加聚会时都这样做，直到你重新训练自己的思维远离消极的想法。”

在治疗中，CBT可能会进一步推动你与最糟糕的情况进行想象对抗。重点是消除你的焦虑触发因素。

“例如，如果是坐飞机，治疗师可能会引导你想象登机的整个过程。这是你可以自己或和朋友一起做的事情，但如果这是一个让你陷入恐慌的问题，我不建议你这么做。”

呼吸工作，放松技巧和身体意识可以给你一个保持冷静的基础，可以增强所有这些技巧(见下文)。

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2.存在主义心理学

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每个人都有自己的触发点，但根据存在主义心理学它既是一种哲学，也是一种治疗流派。焦虑源于人们意识到生命短暂，担心自己正在浪费剩下的生命。

“问题在于你面对的是一个有问题的信仰体系，”他说Payam Ghassemlou他是加州西好莱坞存在主义心理学的实践者。“你没有安全感，因为你害怕你的生活没有意义。”

Ghassemlou说，思考焦虑的一个好方法是，它是一种信息，告诉你某些事情需要改变。“你想有一个事业，一段关系或一些有意义的事情，但一切似乎都没有意义。当你的焦虑告诉你什么都不能改变，什么都不会改变时，这就很难了。”

那么解决的办法是什么呢?

他说:“问问自己，你的历史上有哪些事情没有被处理过。”“你可能会发现你灾难性的想法与你的现实不符。这是一个改变你的焦点的问题。试着想想生活中你喜欢什么，”他说。

“专注于好的资源，以及当你专注于这些资源时的感觉。你很容易忽视生活中什么是对的。

但是当你把注意力重新放在你的资源和支持上时，就会有一个转变，因为它会把你带回一个安全的地方。这是拥抱好奇心的起点，是决定宇宙中什么会给你的生活增添更多的意义和目标的起点。”

3.佛教与正念

佛教有很多流派，但有一件事他们都同意，那就是焦虑是人类生活的事实。

佛陀称之为“dukkha”- - - - - -那种痛苦的不满足感来自于我们不断的渴望不同的事物他们确实是。在一个消费社会，你被告知你可以拥有你想要的一切，如果你不这样做，很容易认为你有问题。

心理疗法结合了许多佛教方法来治疗焦虑和其他问题，包括呼吸练习、放松技巧和身体意识。在世俗世界中，这种方法被称为正念伊顿和加塞卢都认为，这为解决焦虑奠定了必要的基础

伊顿说:“任何人都不应该低估呼吸法的力量。

“不是你的思想控制你的呼吸，你可以用你的呼吸来控制你的思想。这是让自己从想象中的灾难中解脱出来的最快方法，让自己回到当下，大多数时候真的没有任何问题。”

伊顿青睐横隔膜呼吸根据该杂志2017年的一项研究，它实际上可以减少压力激素心理学前沿5．要做到这一点，平躺着，一只手放在胸前，另一只手放在肋骨下的腹部(这样你就能感受到隔膜)。

当你感觉到空气推着下部的手(而不是放在胸部的手)时，用鼻子吸气。当你噘起嘴唇呼气时，收缩你的腹部。

还有很多其他的呼吸技巧，但CBT从业者最喜欢的是广场呼吸这种呼吸法也被称为放松呼吸法，通过放慢呼吸过程，吸气和呼气的呼吸时间逐渐变长。在每一端进行短时间的屏住呼吸。

正念也可以通过简单的方法来实现呼吸冥想．有了这个技巧，你可以正常呼吸，把注意力集中在空气进出鼻孔的感觉上。当念头升起时，把注意力集中在呼吸上，让念头自行消失，不要让你的注意力被它们缠住。

伊顿说:“通过正念冥想，你学会了更能接受自己的想法，对自己更有同情心。”“这对治疗焦虑大有帮助。”