如何锻炼下背部
如何锻炼下背部。有时你的下背部感到紧绷和疼痛。感觉它需要被“破解”。除非你在那个时候有脊椎按摩的预约，否则你可能会觉得有必要自己弄破你的下背部。这有时可以暂时缓解你可能感觉到的疼痛——至少在你去看脊椎指压治疗师之前是这样的。
通过伸展来放松下背部的肌肉。如果你的肌肉太紧张，你的下背部就不会弯曲。
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坐在椅子上，最好是高背，双脚稳稳地放在前面的地板上。
上身向右弯曲腰部。用左手抓住椅背，尽量向右扭转，直到你感到或听到你的下背部裂开。
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向左重复这个动作。用你的右手抓住椅背，直到你的下背部弯曲。
提示
如果坐起来对你不起作用，试着仰卧。右腿弯曲，向左扭转，直到膝盖几乎触地。用左腿重复这个动作。
警告
每天下背部扭伤不要超过两次。过度做这个动作弊大于利。许多脊椎指压治疗师不支持个人自己弄断下背部。他们认为，下背部应该由有执照的脊椎按摩师调整。如果你的下背部遭受过任何类型的伤害，千万不要尝试弄裂你的下背部。
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