你可能听过别人开玩笑说自己是“用嘴呼吸的人”，但如果你大部分时间都是用嘴呼吸而不是用鼻子呼吸，那就没什么好笑的了。用嘴呼吸——尤其是儿童——可能会导致面部和下巴畸形、睡眠不良、牙龈炎和消化紊乱。当你用嘴呼吸时，身体也倾向于吸入更少的空气，这可能会导致慢性缺氧。简单地说“闭上你的嘴”就能解决问题，但如果你需要更多的帮助，试试医疗专业人士推荐的一些方法。

提醒自己尽可能多地呼吸鼻子。在您的桌面上为自己写一下笔记，或者在智能手机上设置一点提醒，提醒您留意。直接坐下，闭上嘴，当你穿过鼻子的一些深呼吸时，将头抬起一下。很多嘴巴呼吸都保持了前瞻性位置，这可能导致姿势和背部问题不佳，呼吸不良。

每当你的鼻子感觉过于阻挡时，请执行“鼻子清除”练习，以便通过它享受很好的呼吸。它被称为“Buteyko”呼吸方法，它推荐由澳大利亚呼吸治疗师Rosalba Courtney博士。闭上嘴，透过鼻子呼吸，然后通过鼻子退出，然后用手指捏住鼻子。屏住呼吸。当你需要再次呼吸时，放手用鼻子有力地吸气。为了向锻炼添加挑战，进一步培养自己呼吸鼻子，只要你在吸入鼻子之前，就可以屏住呼吸。通过在走向到位时屏住呼吸进一步进步。

如果你感觉鼻腔特别堵塞，可以使用生理盐水喷雾剂或洗鼻壶来清理鼻腔。一些人避免用鼻子呼吸，因为他们的通道没有提供足够的空间来容纳足够的空气，所以纽约的睡眠和呼吸专家Steven Park医生建议，这些疗法可能会有帮助。

从家中取出已知过敏原，特别是您的睡眠区域。过敏原可以产生堵塞的鼻腔。通常在热水中清洗床单，从卧室中删除任何地毯或尘土飞扬物品。还要考虑不会让您的宠物睡在卧室里。

常规运动。瑜伽等思想锻炼经常包括呼吸工作，这可以帮助您专注于呼吸鼻子。定期的有氧调理也可以帮助训练你的肺部和心脏。锻炼得到了你的交感神经系统，努力工作，这将在鼻子里限制血管，暗示公园博士。