您的血糖水平全天自然波动，正常血糖范围在70至140 mg/dL之间。您的血糖水平通常在早晨最低，因为您已经好几个小时没有吃饭，并且在一天的第一顿饭后增加。您的水平继续波动，具体取决于您的活跃程度，饮食频率和消耗多少卡路里。您的身体始终将糖作为能量，因此无法阻止您的水平波动。但是，您可以控制它们的波动。

在醒来的半小时内吃第一顿饭。您的血糖水平已经很低，等待时间越长，它们就越降低。

晚上血糖峰

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将复杂的碳水化合物（例如全谷物）与一天中的第一顿饭相结合。碳水化合物会在您体内转化为糖，蛋白质会阻止您的身体过快使用糖。健康的选择包括全麦玉米饼中的炒鸡蛋，燕麦片和坚果或花生酱三明治。

第一顿饭后两到三个小时食用淡零食。小吃将有助于提高您的血糖水平，并将您带入午餐。与您的第一顿饭一样，将复杂的碳水化合物与蛋白质结合在一起，例如切成薄片的苹果，配以1盎司切达干酪或一杯纯酸奶和水果。

无糖早餐想法

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第一次小吃后两到三个小时吃午餐。频繁的间隔饮食可防止您的血糖水平全天掉落得太远。午餐选择包括配番茄的金枪鱼沙拉，豆汤配面包或商店购买的寿司和味o汤。

午餐后两到三个小时吃第二个小吃。下午的小吃会带您到晚餐，并帮助防止下午的低迷。选项包括少量坚果和一杯蔬菜汁，水果和奶酪或花生酱的芹菜。

在下午小吃的三个小时内食用晚餐。只要结合蛋白质，碳水化合物和蔬菜，就可以吃任何您想要的东西。选项包括带有肉酱酱的全麦面食，绿色的鸡胸肉，烤三文鱼，烤鲑鱼和糙米和蔬菜。

睡觉前至少两个小时有一个晚上的小吃。晚上的小吃将帮助您度过早晨。与其他零食一样，请吃一些将复杂碳水化合物与蛋白质结合在一起的光。

提示

如果您全天在任何时候锻炼，请在锻炼前吃一小吃，例如香蕉或一半的能量棒。锻炼后继续定期饮食时间表。

警告

避免食用糖（例如饼干或蛋糕）的食物。根据“解剖学和生理学原理”的作者杰拉德·托托拉（Gerard Tortora）的说法，这些食物在血糖中引起严重波动。