因为许多美国人的饮食是纤维缺乏的，所以不仅要增加饮食中的纤维，还要定期清洗结肠。清洁结肠将排毒，辅助体重管理，降低胆固醇，平衡血糖，助长常规消化和消除，从体内取出毒素，并改善整体健康OB体育投注2。

您的厨房用纤维丰富的食物。每份纤维量最大的食物的一些例子是豆类，未精制的谷物（燕麦，糙米和全小麦），高纤维水果（苹果，鳄梨，桔子，香蕉，葡萄柚浆果）和高纤维蔬菜（菠菜，莴苣，西兰花，胡萝卜和花椰菜）。

逐步向您的饮食添加纤维。富含纤维的饮食每天有20至35克纤维，虽然很多美国人吃了一半的数量。如果您经常大便或已经吃纤维耗尽的饮食增加纤维，每天约5克，直至达到35克。

将光纤添加到您的饮食中不一定是复杂的。一杯麸皮有19克，一个苹果，皮肤或香蕉有5克，1/2杯芸豆有7.3克，一个玉米（约1杯）有5克，一杯（干燥）燕麦有12克。这些只是众多众多的例子，以帮助您开始。（见富含纤维的食品清单的资源。）

将纯净的腹腔壳粉粉含有饮食中的饮食跳跃开始清洁。作为替代方案，您可以购买基于班车的清洁产品/试剂盒，其将包括其他成分，以帮助清洁，增加纤维清洁的结果，并且可能味道优于纯腹腹壳粉末2。

首先每天服用1次圆形茶匙母乳喂养粉末，看看它是如何工作的。为最大的好处每天占1次圆形茶匙一到三次。粉末可以与果汁，水，牛奶或任何液体混合。请记住，无论您添加什么，还要呈现出略微凝胶状的质量。您还可以将其融入冰沙，炖菜，汤，面包等食物中。在吃之前或之后最好服用饲喂饲养，但在一顿饭时没有同时服用。在纤维净清洁的椎间盘碱期间，您应该在腹股沟吸收肠胃额外的水分含量时饮用额外的液体。