为健康的生活方式制定新的目标往往包含定期称重自己。虽然大多数计划阻止每日称重，但大多数人都建议每周检查你的体重。然而，规模上的数字并不总是表示您的饮食计划和锻炼计划的真正益处。当你穿上牛仔裤时，你可以失去磅，但没有看到结果。卷尺通常是成功的更好指标 - 无需刻度。

为什么鳞片失败

高度加重等于您的体重指数（BMI），通常用作确定肥胖或您是否超重的措施。然而，BMI测量是运动员，车身助理器和天然肌肉体类型的衡量标准不足的措施。因为肌肉比脂肪的重量更多，所以你可能比某些相同的人的重量或更多，但在你的身体上持续不健康。BMI不正确地反映了身体脂肪的比例高达60％的女性和13％的男性，因为它没有区分其脂肪和非脂肪量。

专注于您的规模上的数字也鼓励各种不健康的饮食习惯，从禁食到极低的卡路里的饮食计划。虽然经常被吹捧为快速减肥计划，但现实是您的身体进入饥饿模式。您拍摄的卡路里更有效地使用，以便您的身体可以将任何多余的含量存放在额外的脂肪中。此外，极端饮食将所有重点放在食物上，并增加让您感到饥饿的激素 - 失去失去主张。

衡量你的成功的方式

如何弄清楚的身体脂肪量少量损失

学到更多

您可以使用简单的测量磁带来衡量您的方法，而不是专注于您的体重，而是可以衡量您的方法。腰围周围的脂肪太多会影响你的心脏和其他器官。相对脂肪质量（RFM）侧重于您的身高和腰部测量，以确定您是否携带不健康的脂肪量。

RFM公式很简单。测量您的身高和腰围，沿着髋部骨头以上，英寸为英寸。将您的身高划分为腰部测量，然后将其乘以20.减去64为男人或76个女性的数字。最终的数量是您体脂的百分比。

美国举行的美国委员会已经设定了体脂百分比以确定健康和不健康的水平。对于男性和男性的2％至5％，必须在10％至13％之间设定为必不可少的或最低脂肪百分比。运动员的范围从14％到20％的女性和男性的6％至13％。如果百分比高于女性的32％，或者男人的25％，你被认为是肥胖。

检查重量的其他方式

除了测量身体部位的圆周外，从武器到腰部到大腿，您只需尝试一对牛仔裤或舒适的连衣裙或裙子。你的衣服的适合会告诉你你是否减肥了。规模上的确切数字通常不如能够适应那个可爱的衣服，这是一个太紧的可爱衣服。

虽然使用水位置换确定复制的配方，但家庭方法不是最准确的措施。您可以通过填充浴缸并用油脂铅笔标记水位来了解您是否获得或减肥。淹没自己，并有一个助手标记新的水位。每周追踪测量，如果您正在获得或减肥，您将知道。

购买规模是不需要追踪你的体重，但如果你无法抗拒鳞片的Siren歌曲，你可以去健身房或你的健康提供者的办公室，权衡自己。如果您遵循健康的饮食计划和根据您的健康提供者的建议进行锻炼，请一次一次性的重量足以让您保持轨道。